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如何在白露時節利用中醫養生提升健康
- 2025-09-10 13:10:22168次閱讀
溫馨提示:本頁面科普內容僅為健康信息的傳遞，不作為疾病診斷及醫療依據。如身體有不適癥狀，請及時到正規醫療機構檢查就診。
白露時節，如何借助中醫養生提升你的健康？
01 白露來了，身體有哪些細微變化？
臨近九月，一覺醒來會發現窗外的草木沾滿了晶瑩的露珠，夜里睡覺時偶爾會覺得小腿有點發涼，有些朋友嘴唇開始發干，嗓子早晨起來也容易有點沙啞。其實，這些就是白露節氣的典型信號。
氣溫逐步下滑，空氣濕度逐漸增加。這一個月里，有人覺得衣服曬不干，坐在板凳上感覺有些潮意。這種氣候看似溫和，但對身體來說其實意味著要進行一輪新的自我調節。
根據中醫理論，白露以后，體內的陽氣慢慢潛藏，陰氣逐漸增強；濕氣也更容易侵入，免疫力波動的人群，比如老人和孩子，此時容易出現抵抗力降低和常常感冒的情況。所以，這一階段調整生活習慣非常關鍵。如果頭一兩天沒注意，偶爾只是嗓子輕微的不適或皮膚有點干燥，持續下去卻容易轉為咳嗽、腹瀉或關節酸痛。
?? 小貼士： 晚上早點加件單衣，早晨別貪涼，保持室內通風干爽，可以減少不適的小信號升級為大麻煩。
02 按中醫怎么看白露養生？
- ① 潤為主——對抗干燥
白露以后，“燥邪”慢慢顯現，嘴唇和喉嚨明顯比夏天要干，中醫建議這個時候養生應以“潤”為主。 - ② 調脾胃——強化吸收
有些人一時覺得胃口比八月份差。白露開始，雨水少了但濕氣還在，脾胃本身就比較虛弱的人，這時容易鬧肚子或者沒胃口。脾胃功能穩定，才能幫助身體很好地適應季節變化。 - ③ 守護陽氣——別讓寒涼侵襲
許多年輕人依然短褲短袖、晚上吹空調。但白露后陽氣漸收，貪涼反倒容易著涼傷感。所以，這時候得“避寒就溫”，適度添衣，尤其老人和孩子更不能掉以輕心。
?? 注意： 養生不是補得多就是好，順應身體和自然的節奏，保持飲食有節、作息規律，反而效果更佳。
03 白露季節適合用的養生食材清單 ??
白露節氣的餐桌，應該多一些“潤”、“養”、“溫”的滋味。下面這份實用清單，都是中醫常用且易得的養生好食材。
| 食材 | 功效 | 食用建議 |
|---|---|---|
| 梨 | 潤肺止咳、生津解渴 | 蒸食或切片煮水，每周2-3次 |
| 銀耳 | 養陰潤燥、補肺益氣 | 煮羹或與棗同煮，每次25g左右 |
| 桂圓 | 溫補脾胃、安神助眠 | 和粥搭配或泡水喝，睡前可用 |
| 百合 | 清心安神、潤肺止咳 | 煮粥或燉湯，每次20g以內 |
| 蘋果 | 補充維生素、平衡脾氣 | 生食或做沙拉，飯后最好 |
| 蜂蜜 | 潤肺止咳、通便養顏 | 溫水沖服，每天早晚各一次 |
?? 實際體驗： 上述食材宜溫補勿過量，尤其銀耳、百合適量即可，避免寒涼反受傷。
04 4款簡單實用的白露養生食譜
銀耳蜜棗羹
- 銀耳25g、蜜棗3顆、少許冰糖。
- 所有原料泡發、燉煮30分鐘。
- 緩解秋燥、潤肺益肺。
山藥排骨湯
- 山藥150g、排骨250g、紅棗5顆。
- 排骨焯水，加入山藥和棗燉1小時。
- 健脾養胃，增強抵抗力。
百合蓮子粥
- 百合20g、蓮子30g、大米100g。
- 一同煮粥，早餐食用最佳。
- 安神潤燥，改善早晨口干。
蘋果桂圓燉水
- 蘋果半個、桂圓10g、枸杞5g。
- 小火燉20分鐘。
- 溫潤養胃，還能安神助眠。
?? TIPS： 若晨起喉嚨干癢，第一杯溫熱銀耳羹，潤喉又舒服。
05 生活細節：白露節氣的日常調節建議
實際生活里，食補只是工具，好的生活習慣和積極情緒也同樣重要。比如，一些上班族，白露后明顯早晨難起床，午后有些犯困。如果作息不規律，晚上刷手機到十二點，第二天就更難精神。也有70歲林阿姨，近年堅持提前半小時休息，中午堅持短暫午休，精力改善不少。
- 規律作息
晚上11點前睡覺，最好保證8小時睡眠，身體的自我修復會更順利。 - 適度運動
比如每天40分鐘快走或散步，有助于促進血液循環，但要避免早晚涼風過大時外出。 - 情緒穩定
簡單來講，秋天時期人的心情容易波動，適合多和朋友聊聊，做做深呼吸。研究發現，良好情緒有助增強免疫力（Fredrickson, 2001）。
??? 提醒： 如果偶爾感覺焦慮，試試飯后散步或聽輕音樂，這些小習慣對身心都很有益。
06 綜合成長：把中醫養生理念真正融入日常
說起來，養生其實更像是生活中的點滴積累。不是每個人都要變成養生專家，但如果能在白露這樣的節點，開始關注身體變化，學會根據時節做小調整，健康自然不會離你太遠。比如，正在上大學的小苗，每天早晚會用溫水洗臉、晚上不貪涼，從身邊點滴做起，幾個月下來，感冒次數真的少了。
- 順應自然時節變化，不盲目進補，重在潤養和調整。
- 生活習慣、飲食和情緒，三管齊下，效果更持久。
- 每個人養生方案都不一樣，一定要結合自己的體質調整。
?? 最后的小建議： 如果偶爾有身體不適，別勉強自己，可以咨詢專業醫師，科學應對比盲目進補更關鍵。
參考文獻
- Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218–226.
doi:10.1037/0003-066X.56.3.218 - Zhu, X., Wang, S., Wang, Z., Li, X., & Gong, Y. (2021). The efficacy of Chinese herbal medicine for treating autumn dryness syndrome: A systematic review and meta-analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2021.
doi:10.1155/2021/6610912 - Han, Y., Wang, Y., & Li, P. (2018). Evidence-based complementary care for autumn health: The importance of TCM food therapy. Journal of Ethnopharmacology, 224, 329-335.
doi:10.1016/j.jep.2018.06.004
