小時(shí)候家里老人有時(shí)會(huì)幫孩子沿著脊背用手指捏捏，嘴里還念叨著“捏捏脊，好身體”。這種土辦法，看似簡(jiǎn)單，其實(shí)背后有不小的學(xué)問。捏脊療法最早出現(xiàn)在中國(guó)古代醫(yī)學(xué)典籍中，已經(jīng)流傳了上千年。從宮廷到民間，它逐步演變?yōu)橐环N被廣泛應(yīng)用的調(diào)理方法，隨時(shí)間推移影響也走向世界各地。

捏脊不僅僅是“捏一捏這么簡(jiǎn)單”的身體互動(dòng)，更是中醫(yī)里注重整體平衡思路的縮影。如今，一些醫(yī)療機(jī)構(gòu)已經(jīng)將捏脊作為兒童調(diào)養(yǎng)、亞健康管理甚至成人保健的輔助選擇，顯示了它依舊活躍在現(xiàn)代生活中的生命力和實(shí)際作用。

簡(jiǎn)單來說，捏脊療法主要靠手指沿著脊柱兩側(cè)的皮膚、肌肉提拿、推進(jìn)或者輕輕打圈。中醫(yī)認(rèn)為，脊柱是“督脈”行走的地方，就像身體的主干線，把“氣血”輸送全身。通過有節(jié)奏地捏壓，可以調(diào)動(dòng)這條主線路，促使肌膚、血管、神經(jīng)協(xié)同工作，激活身體自身的恢復(fù)和防御能力。

有些人遇到感冒病毒很難被“打倒”，但另一些人一季換好幾次紙巾。根本原因就在于免疫系統(tǒng)的健康狀況。免疫系統(tǒng)像人體的偵查哨，有細(xì)胞（如白細(xì)胞、T細(xì)胞）、組織和器官（如淋巴結(jié)、脾臟）協(xié)作，一旦發(fā)現(xiàn)異常入侵，就會(huì)迅速發(fā)動(dòng)反應(yīng)清理威脅。年齡、先天遺傳、壓力大作息亂、營(yíng)養(yǎng)不夠均衡，都會(huì)削弱這個(gè)防守機(jī)制。

• 年紀(jì)：老年人和幼小兒童免疫力普遍偏弱，容易感冒或感染。
• 生活壓力：長(zhǎng)期焦慮、睡眠差，會(huì)讓免疫系統(tǒng)“打盹”。
• 飲食不均：缺乏維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，免疫“士兵”數(shù)量和戰(zhàn)斗力都會(huì)降低。

有人會(huì)疑惑：捏脊真的能幫免疫系統(tǒng)“加油”嗎？其實(shí)不少現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究給出了一些線索。捏脊通過刺激脊柱旁邊的神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)，有助于調(diào)動(dòng)自主神經(jīng)系統(tǒng)。這種調(diào)節(jié)能讓體內(nèi)應(yīng)激反應(yīng)處于更理想的平衡狀態(tài)，激發(fā)免疫細(xì)胞的活性，提升身體對(duì)外界病原的識(shí)別和應(yīng)對(duì)能力。

北京大學(xué)等機(jī)構(gòu)的臨床團(tuán)隊(duì)曾在兒童群體觀察到，規(guī)律捏脊能改善腸胃功能與抵抗力（王, 2018/見參考文獻(xiàn)），對(duì)慢性病程中的兒童尤其有益。當(dāng)然，它并不是“萬能鑰匙”，但作為輔助方式，是不少專家所推薦的方法之一。

捏脊的療效并非僅憑經(jīng)驗(yàn)說了算。近年來，國(guó)內(nèi)外不少科研團(tuán)隊(duì)試圖用標(biāo)準(zhǔn)化手段評(píng)估捏脊調(diào)理身體和提升免疫力的成效。2021年《Complementary Therapies in Medicine》一項(xiàng)綜述分析指出，受到規(guī)律捏脊干預(yù)的患兒，在呼吸道感染復(fù)發(fā)率上降低最多可達(dá)30%（Wang et al., 2021）。

還有位38歲的男性患者，亞健康狀態(tài)，常因勞累易感冒。他在專業(yè)技師指導(dǎo)下堅(jiān)持一月捏脊，個(gè)人反饋免疫力有所增強(qiáng)。這種體驗(yàn)值得大家參考，對(duì)體質(zhì)偏弱、易反復(fù)生病的朋友尤其有啟發(fā)。

很多朋友好奇，捏脊是不是一定要找專業(yè)按摩師？其實(shí)，家庭自我護(hù)理也行。只要操作得當(dāng)、安全衛(wèi)生，就能感受到益處。以下是捏脊的基本流程和貼心建議：

• 準(zhǔn)備：洗凈雙手，讓受捏者俯臥、完全放松。
• 手法：從背部下端（尾骶部）開始，兩拇指和食指輕輕將皮膚提起，沿脊柱兩側(cè)慢慢捏到頸根部。注意控制節(jié)奏與力度，不宜太快太重。
• 頻率：一般建議1-2天一次，每次持續(xù)3-5分鐘。體弱者頻率略低，具體按自身體感調(diào)整。
• 重點(diǎn)：如遇皮膚起疹、反復(fù)高燒、嚴(yán)重慢性病患者，不建議無經(jīng)驗(yàn)者操作，需專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)。

提升免疫力的小Tips

• 菌菇類食品：幫助增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞活性，用作炒菜或燉湯都不錯(cuò)。
• 新鮮蔬果：提供豐富維生素C，建議每日攝入一定量綠葉蔬菜與水果。
• 合適運(yùn)動(dòng)：適度快走、慢跑等，能提升全身免疫功能。
• 規(guī)律作息：每天保證7小時(shí)左右的高質(zhì)量睡眠，對(duì)免疫細(xì)胞的“修復(fù)”很有幫助。