平時有沒聽長輩提過“捏脊”？有些家庭里，小孩子脾胃不舒服，大人就讓孩子趴在床上，用手沿著背部一條線捏一捏。說起來，這招看似簡單，其實在中醫里有著很長的歷史。跟吃藥不一樣，捏脊是一種身體外部的小按摩，主要做在背部脊柱兩側的一條線上。

中醫認為，脾胃管著吃進去的東西怎么變成身體可以用的能量。如果脾胃好，人容易有精神、身體結實。反過來，脾胃弱的人就經常累、吃得少，還可能煩躁，甚至影響生長。捏脊正是為了幫脾胃“打打氣”，讓它們工作更順暢。

脾胃這兩個名字，聽著平常，其實每天都非常辛苦。簡單來講，脾胃有點像一條“能量加工廠”：胃負責把吃下去的食物分解，脾則把這些養分轉運到全身。只要這兩個地方健健康康，人基本上不容易鬧毛病。

如果脾胃出問題，最早也許只是偶爾飯后肚子脹或沒胃口。時間一久，可能表現為持續食欲不振、飯后腹脹、消化不良等。比如有位7歲的小朋友，家里反映他飯后經常喊肚子不舒服，而且臉色偏黃，注意力容易分散。經過一段時間捏脊調理，癥狀減輕不少。這個例子其實挺典型——脾胃穩，孩子大人都省心。

捏脊的精髓在于刺激背部脊柱兩側。中醫認為，這一帶有“督脈”和一些跟消化有關的經絡和穴位（如腎俞、脾俞等）。
捏脊的動作有點像是在沿背部輕輕“拔筋”，可以幫助經絡暢通，促進氣血流動。這樣一來，內臟尤其是脾胃的運行效率可能會提高?，F代研究（Luo et al., 2016）也說明，捏脊能激活自律神經系統，增強消化液分泌，幫助胃腸蠕動。

1. 準備姿勢：讓對方趴在床上 or 平板上，全身放松，裸露背部（可蓋薄巾）。
2. 定位區域：從大椎骨（脖子與背部交界處）到尾骨上方，一條脊柱正中線，兩旁各約1.5厘米的位置。
3. 捏拉方法：用雙手拇指和食指夾起背部皮膚，稍帶起皮下組織，向上輕輕提拉，然后向上推，像捏饅頭褶那樣一路從下往上捏。
4. 重復3-5遍：多數情況下，每天1次，持續5-10分鐘就行。兒童和身體虛弱者可略縮短時間。
5. 操作結束：最后用手掌順著脊柱輕輕拍壓幾下，幫助放松。

捏脊的效果怎樣？這里有個例子。
32歲的李女士工作繁忙，經常加班，半年后出現胃口差和經常腹部脹滿。曾試過調整作息效果一般。后來，她堅持每周3次捏脊，兩個月后腹脹感明顯減輕，進餐量恢復正常。
這個經歷其實也挺普遍——某些輕中度脾胃虛弱的人，適度捏脊可以起到輔助調整作用。當然，遇到持續高燒或嚴重疾病時，還需要優先就醫（Li et al., 2019）。

除了捏脊，生活中還有不少方法能幫脾胃提升“戰斗力”。下面這些技巧，長期堅持最有益。

脾胃問題并不可怕，關鍵是早發現、早干預。捏脊就是生活中一個簡單的小方法，配合一些順手的飲食和作息調整，多數人都能有所改善。偶爾遇到不適，不妨考慮這些簡便的辦法，給脾胃多一點耐心和關注。畢竟，咱們的身體，也需要用心呵護。