在朋友聚會時，總有誰會提到“最近消化不太好”。很多人其實都聽說過中醫療法，但捏脊法究竟是什么，不少人覺得陌生。

捏脊法屬于中醫推拿的一種手法。它的特點是順著脊柱兩旁緩慢用手指將皮膚、皮下組織捏起，然后一捏一放，像拉拉鏈一樣，從背部下端推到上端，動作緩慢、連貫，操作看似簡單，實則在刺激著與人體健康密切相關的經絡和穴位。

脾胃在中醫的角度：
在中醫理論中，脾胃被看作“氣血生化之源”，意思是食物經過脾胃的運化，變成身體所需的能量與營養。

當脾胃機能正常時，身體就像有一座安穩的糧倉，氣血充沛，人也有精力。反之，如果脾胃虛弱，容易出現消化不良、食欲不振、易倦乏力等問題，甚至引發免疫力下降。

簡單小貼士：

捏脊法的奧秘在于：
當手指沿脊柱捏提皮膚時，可刺激脊柱兩側的臟腑經絡（如足太陽膀胱經、督脈），進而調節脾胃等消化系統的功能。這種作用類似于輕輕給身體“重啟”一次消化程序。

研究發現，持續接受捏脊法的人兒在消化能力、免疫水平、體力耐受上均有不同的改善。例如，一位39歲的女性，常因熬夜和飲食不規律導致腸胃不適，堅持每周捏脊3次，配合調整作息，兩個多月后，腹脹困擾明顯減少，精神狀態也有好轉。

操作過程其實并不復雜，分為以下幾步：

1. 讓受術者俯臥，保持背部自然放松。
2. 操作者用拇指和食指沿脊柱兩側，自尾椎（腰骶部）向上，一點點將皮膚捏起來，再輕輕放下，緩慢向上移動。
3. 每次捏提距離約1-2厘米，從下往上移動到第七頸椎下（約脖子下方的位置）。
4. 每次操作一般3-5遍，整個過程保持手法柔和，不宜用力過大。

適合調理脾胃的重點穴位	位置描述	功效
大椎	第七頸椎下（低頭時最突出處）	增強免疫、舒緩神經
至陽	第七胸椎棘突下（靠近背部正中）	助消化、促脾胃功能
腰陽關	第四腰椎棘突下	助氣血運行

哪些情況可獲益？

• 常見的功能性消化不良（如飯后腹脹、食欲不佳）。
• 輕度的慢性胃炎、腸胃功能差、容易腹瀉或便秘。
• 兒童常見的“食積”（小孩吃多了積食）。

哪些情況下要避免？

• 背部有明顯外傷、炎癥、皮疹。
• 正在發熱或嚴重感染期的患者。
• 脊柱畸形、嚴重骨質疏松或相關手術史。

捏脊法適用于以下幾類人群：

• 經常有消化不暢、飯后腹脹、食欲差的人
• 易疲勞或少氣力，需要調理體質者
• 兒童積食、消化吸收欠佳的情況
• 體質虛弱、免疫力下降的人士

類型	具體例子	說明
兒童	睡前困倦、食量小、易積食	科學操作，效果較好
上班族	長時間久坐后腹脹、胃口不佳	輔助調節脾胃功能
中老年	體力下降、脾胃弱、飯后易疲勞	可作為日常保健

光靠捏脊法，還遠遠不夠。
其實，科學飲食和良好作息，才能讓脾胃真正“運轉順暢”。

下面這個表，推薦幾類常見脾胃友好食物及具體吃法——

食物	具體功效	食用建議
小米粥	溫和補脾，易消化	早餐或晚餐做主食溫服
山藥	健脾養胃，助消化	蒸或燉煮，無需太多調料
胡蘿卜	助消化、增強抵抗力	做湯、燉飯均可

• 建議每餐不過量，不過度油膩。
• 定時定量、避免暴飲暴食。
• 適當鍛煉能幫助食物更好消化。
• 保持睡眠規律，減少熬夜和情緒過大波動。