01 什么是“上火”？了解癥狀與成因

忙碌的工作日里，有時會突然發現嘴角長了潰瘍，說話、吃飯的時候總是有點不舒服?；蚴峭蝗豢诟缮嘣?，總覺得火氣大。這其實就是大家常說的“上火”，在中醫理論中，它主要指的是體內陰陽失衡，導致“內火”旺盛。
初期，上火帶來的變化可能不會太明顯，偶爾覺得口苦、嗓子微干，或者大便變得干結。偶發性、輕微的不適常常被忽略，直到癥狀持續加重，才引起重視。

上火的形成大多和情緒波動、飲食偏熱（比如愛吃油炸辣味）、睡眠不規律有關系。從中醫角度來說，工作壓力大，情緒難以調節，也是“內火”常見的誘因之一。

02 職場壓力與上火之間的關系

職場生活節奏快，會議一個接一個，中午匆忙解決一餐、晚上加班應酬，結果反而感覺更疲憊。有位28歲的男性上班族，最近反映工作一緊張，人就特別容易口渴、肚子脹氣，晚上難以入睡。

• ?? 情緒起伏： 工作焦慮讓內分泌紊亂，容易出現“火氣大”的表現。
• ?? 飲食紊亂： 粗暴應對饑餓，?？扛邿崃靠觳突蚝秋嬃稀熬燃薄薄?/li>
• ? 缺乏運動： 久坐不動讓身體代謝變慢，體內廢物難以及時排出。

其實，壓力就像一只無形的鍋蓋，慢慢把“內火”罩在身體里，時間一長，嘴巴、皮膚、消化道等部位都可能“失火”。長此以往，會影響腸胃健康，甚至讓免疫力亮起“紅燈”。

03 為什么工作生活習慣會引發上火？

為什么同樣是上班，有些人總也不上火？其實，背后的原因有不少。醫學文獻提到，情緒壓力、缺乏休息、環境因素和個體體質，都可能對上火的發生有影響（Li et al., 2017）。

某些研究發現，長期工作壓力大的群體，“上火”相關癥狀發生率更高（Yang et al., 2020）。這說明，職場環境和習慣直接影響身體自我調節能力。如果一直忽視，慢性炎癥、慢性咽炎甚至消化道潰瘍，都可能找上門來。

04 飲食調整：平衡陰陽，清熱解毒

吃什么能讓“火氣”降下來？調整飲食結構其實是調養的第一步。下面這份表格，梳理了適合職場人日常飲食的清火搭配，科學幫身體“降溫”——

當然，如果癥狀持續，比如舌頭上總是刺痛、出血，或者口腔潰瘍大面積發生，不建議自行調理，最好到正規的醫療機構進行專業診療。這很可能涉及消化道、內分泌等更深層的問題。

05 生活方式的改變：運動與休閑的雙重調節

健康生活的秘訣，其實沒那么復雜。簡單的運動和適度的休閑時間，就能幫身體“泄火”。

• 快步走： 下班后繞著小區走20-30分鐘，不需追求速度，感受到微微出汗最合適。
• 拉伸運動： 午休時，伸個懶腰、轉轉脖子，活動一下肩關節，能緩解辦公室“坐火山”式的壓力。
• 短時冥想： 通過閉目養神、深呼吸2-3分鐘，有助于放松交感神經，減少上火風險（Tang et al., 2015）。

日常中，還可以嘗試閱讀、聽喜歡的音樂，找好友聊天。別小看這些微小的愉快時光，它們幫助身體自動“降溫”。

06 中醫調理：靈活運用草藥與按摩

對于經常感到“火氣大”的朋友，中醫有豐富的調理經驗。一些草藥和推拿手法，讓身體學會自我調節。

• ?? 菊花茶： 適合眼干、口苦的上班族，每天泡一次即可（Zhang et al., 2016）
• ?? 金銀花： 有助急性咽痛、咽干，適當搭配綠茶飲用
• ?? 耳部按摩： 鼻尖對稱的耳穴每日按壓3-5分鐘，舒緩壓力
• ? 合谷穴推拿： 助于調節頭面部血液循環，改善口腔不適

中醫草藥搭配應根據個人體質調整，不建議盲目自行進補。有慢性疾病或長期服藥者，應當咨詢專業醫師后使用。

07 職場心態：塑造積極情緒，遠離上火隱患

心里的壓力常常比身體上的“火氣”更讓人難受。上火不只是身體的小毛病，背后反映的是長期心理負擔。一位35歲的女主管最近反映，團隊持續加班，讓她晚上總是輾轉難眠，白天口腔出問題。

• ?? 團隊氛圍： 正向互助的同事關系，幫助釋放壓力
• ??主動溝通： 對領導、同事坦誠表達困擾，很多矛盾可以被及時化解
• ??自我調節： 列好重點事項，學會放下非必要的煩惱，給自己減點負

研究顯示，積極樂觀的情緒會降低炎癥反應，有助于預防上火（Pressman & Cohen, 2005）。職場或許壓力無法完全避免，但調整看待問題的方式，是人人都能做到的改變。