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溫馨提示:本頁面科普內(nèi)容僅為健康信息的傳遞，不作為疾病診斷及醫(yī)療依據(jù)。如身體有不適癥狀，請及時到正規(guī)醫(yī)療機構檢查就診。
很多人晚上躺下后，腦袋里卻像有臺看不見的發(fā)動機，還在嗡嗡轉個不停。有時候，偶爾只是翻來覆去難入睡；另一些時候，可能是半夜突然醒來，怎么都睡不著。失眠其實并不是單一的模樣——它可以是短暫的睡不好，也能演變成持續(xù)幾周甚至幾個月的困擾。
別小看這種問題。長期睡不好可能會讓白天變得疲憊乏力，工作效率掉到谷底，情緒容易波動，甚至出現(xiàn)頭痛或記憶力變差的情況。根據(jù)2022年一項中國社區(qū)研究，超三分之一成年人曾經(jīng)歷過不同程度的失眠（Liu et al., 2022），可見它并不罕見。
所以，當睡眠變成了“夜間戰(zhàn)場”，其實已經(jīng)是身體健康向我們發(fā)出的信號。這種小麻煩如果不加注意，很容易引發(fā)一連串更大的健康問題。
說到失眠，大家可能首先想到的就是“睡不著”。但實際上，失眠的表現(xiàn)遠不止這一種。
案例分享：一位36歲的女性上班族，近兩個月里總是半夜醒兩三次，第二天上班時總覺得頭昏腦脹。這個例子其實讓我們看到了，偶爾的睡不好也能發(fā)展成持續(xù)的睡眠障礙。
跟現(xiàn)代醫(yī)學側重神經(jīng)或激素不同，中醫(yī)對失眠的解釋很獨特。從中醫(yī)的角度來看，睡眠其實是身體多個“部門”協(xié)同配合的結果——只要有一環(huán)失調(diào)，睡眠就容易出問題。這里，用一個工廠比喻：白天是發(fā)動機轟鳴的生產(chǎn)期，夜晚則像熄燈檢修。若機器沒休整好，第二天自然難以滿血復活。
| 中醫(yī)原因 | 典型表現(xiàn) |
|---|---|
| 陰陽失衡 | 晚上精神反而很亢奮，靜不下來 |
| 氣血不足 | 睡眠淺，容易醒來，還常常伴有心慌 |
| 心腎不交 | 思想多，難以入睡，夜間亂夢多 |
| 肝郁化火 | 情緒波動大，心煩焦躁，夜里難安寢 |
有研究發(fā)現(xiàn)，在被臨床診斷為慢性失眠的人群中，85%以上可見上述一種或幾種“失調(diào)模式” （Zhao et al., 2021）。
中醫(yī)治療失眠主要通過“調(diào)整”身體，幫你找回適合入睡的節(jié)奏。最常見的幾種方法如下：
通過刺激頭部、手部和腳部的特定穴位，調(diào)和陰陽，助身體順利“進入夜間模式”。
針對頭、頸、背部肌肉緊張，幫助放松神經(jīng)，減少入睡時間。
改善氣血循環(huán)，緩解壓力，幫助身體和情緒都更容易放松。
32歲的男性白領小孫，工作壓力大，連續(xù)失眠兩周，嘗試了3次頭部針灸和背部推拿后，明顯覺得入睡快了，白天情緒也穩(wěn)定了不少。從這個例子可以看出，適合自己的中醫(yī)療法能夠緩解失眠帶來的負面影響。
不同體質(zhì)和癥狀，中醫(yī)會選用不同的中藥方劑來“幫助身體找回睡眠”。下面簡單介紹幾種常見的中藥，并用表格梳理它們的主要特點和用法——這樣你可以根據(jù)自身體會，對號入座，不過服用前應有專業(yè)醫(yī)師指導。
| 方劑名 | 適用癥狀 | 主要成分 | 用法建議 |
|---|---|---|---|
| 酸棗仁湯 | 多夢易醒、夜里心煩 | 酸棗仁、知母、茯苓等 | 養(yǎng)心安神。多煎服，建議睡前飲用 |
| 天王補心丹 | 失眠伴心悸及健忘 | 生地黃、丹參、柏子仁等 | 益氣補血、安心神。通常研末裝膠囊或者沖劑 |
| 歸脾湯 | 失眠兼消化差或多思 | 黨參、白術、龍眼肉等 | 健脾養(yǎng)心?？杉逅嬘?/td> |
| 安神補腦液 | 神經(jīng)衰弱、夜驚 | 多種安神成分組合 | 成品制劑，按藥品說明服用 |
治療失眠，往往離不開對生活節(jié)奏的調(diào)整。很多時候，一些簡單的習慣，配合適合自己的中藥或療法，能夠讓身體慢慢“找回入眠的節(jié)奏”。下面是和中醫(yī)理念結合的一些日常建議：
?? 有以下情況建議直接就醫(yī)：
?? 醫(yī)療機構選擇建議：
簡單來說，失眠其實是一種身體里部件“協(xié)作失調(diào)”的現(xiàn)象。中醫(yī)特色療法可以在調(diào)整和修復的過程中，幫助我們逐步找回合適的睡眠節(jié)奏。適合自己的藥物、療法，配合規(guī)律的生活，是實現(xiàn)優(yōu)質(zhì)睡眠的重要基礎。
說到底，只有自己感受到身體的需求，才能找到最適合的睡眠方案。如果自己嘗試一段時間生活調(diào)整、傳統(tǒng)療法后，仍然困擾嚴重，別硬撐，及時尋求專業(yè)的醫(yī)生幫助，這才是真正負責任的健康選擇。
