每個月經期，總有人會問：“怎么做，才能讓身體更舒服一些？”說起來，中醫講究陰陽平衡和氣血調和，就像一臺有節奏的鐘表，經期也是女性身體自有的節律。氣血足了，運行暢了，經期才來得安穩。

可身體并不是一臺機械設備，有時天氣冷了、勞累多了、心情亂了，月經就會不太聽話。中醫認為，女性的月經像一口泉眼，靠氣血滋養，陰陽調和。如果氣虛、血虛、氣滯等情況出現，周期就容易亂，經期各種不舒服往往也會找上門來。

• 氣血流動增多：有位27歲的女性朋友經期第一天總覺得頭有點暈，肚子發涼，這其實跟經血運行有關。經期開始時，氣血要集中到子宮，部分人容易暫時性氣虛或小小的不適。
• 情緒波動：不少人月經前變得易怒、低落或者愛哭，這種改變類似身體為“迎接”月經做準備，激素水平也會波動。
• 消化功能變弱：部分朋友經期容易拉肚子、胃口變差。這就是中醫所說的“脾胃虛弱”和“血隨氣下”，消化功能暫時變慵懶一點。

很多人覺得月經痛、提前、推遲只是小毛病，其實背后原因不少，中醫講究辨證施治，每個人可能根本機制都不一樣。

• 氣血虧虛： 平時喜歡熬夜、壓力大，身體難以生出充足的氣血，月經時就容易乏力、臉色差。
• 情緒影響： 年輕女性尤其容易因壓力大、抑郁或緊張導致“肝氣郁結”，引發乳房脹、胸悶等問題。
• 體寒受涼： 喜歡穿露肚臍裝或貪涼飲冷，經期寒氣侵體，血脈運行不暢，就更容易有腹痛和月經不規律。
• 慢性病及遺傳因素： 如甲狀腺疾病、體重過低等都可能引發經期紊亂。部分少見家族性因素也存在（Zhu et al., 2022）。

經期飲食宜溫和補養，中醫看重“藥食同源”。比起“不能吃什么”的限制，更想聊聊那些能讓你舒服又補益的小東西。

其實，飲食只是“調和氣血”的一個方面，如果遇到經期大出血、休克等異常情況（如38歲的林女士月經量突然增多伴頭暈），一定要及時去正規醫院就診。平時小伙食調理，大問題留給醫生，這是最放心的做法。

經期前后，可能有人突然變得玻璃心，或者情緒像坐過山車。其實，這和體內激素變化、以及中醫講的“肝郁”有關系。心態平和、情志舒暢，能幫助經期平穩度過。

• 轉移注意力： 經期不妨做些舒緩的興趣活動，比如畫畫、聽音樂。
• 適度傾訴： 有29歲的王女士，每有情緒波動就喜歡和朋友聊聊，分散負面情緒，月經期間狀態也穩定了不少。
• 簡易深呼吸： 適當練習腹式呼吸，有助于平復情緒、減輕緊張。

經期時，適度的推拿和按壓關鍵穴位，有助于緩解腹脹、腰痛等小困擾。不過，一些手法需要溫和，避免強刺激。

一般輕度推拿就有效果，如果遇到癥狀持續、發熱或異常疼痛，不建議自行推拿，應及時醫學診治。

• 月經推遲/提前：偶爾小范圍提前或推遲，多與情緒或氣候變化有關，不必太緊張。若規律性反復改變，需中醫辨證調理，調整作息、加強鍛煉都可參考。
• 痛經：初次輕微疼痛，可溫熱袋敷腹部；長時間嚴重痛經，如19歲女大學生服用止痛藥仍無改善，通常需綜合調理，同時查明是否有子宮內膜異位癥等器質性原因（參考：Iacovides, S., Avidon, I., & Baker, F. C., 2015）。
• 經量過多或過少：若出現明顯變化伴隨乏力眩暈，及時去醫院排查相關疾病。日常調理可嘗試溫補氣血食物。
• 月經期間易感冒：部分人經期免疫力下降，適當補充營養，避免熬夜，有助于預防反復發作。

經期調養需要關注身體，也需要對癥而調。平時多關注生活細節，把握好飲食、作息和心理調適，身體自然慢慢變柔和。其實，大部分經期不適都有緩和的辦法，真正需要警惕的是那些嚴重異常情況。日常的小困擾，適度調整，通常都能慢慢緩解。