01 補(bǔ)氣，究竟是什么？

工作節(jié)奏如同急行的地鐵，你有時(shí)會(huì)察覺(jué)自己在低氣壓里撐不過(guò)幾個(gè)站。周一早上，王女士剛?cè)朕k公室，腦袋卻還是“沒(méi)電”狀態(tài)，連咖啡都難以喚醒那種隱約的疲憊感。

“補(bǔ)氣”常聽(tīng)說(shuō)，實(shí)際是傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)中用來(lái)描述體力和精神是否充足的說(shuō)法。中醫(yī)認(rèn)為，當(dāng)人體“氣”滿(mǎn)，才有充沛的活力應(yīng)對(duì)外界壓力。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則多從能量的角度解釋——人體各系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng)和能量（主要來(lái)自碳水、蛋白質(zhì)和脂肪），一旦供不上，情緒、專(zhuān)注力和體力都會(huì)受到影響¹。

小提示：感覺(jué)到精力消退，并不是“懶”，很多時(shí)候，可能是身體本身的能量供應(yīng)出了問(wèn)題。

02 日常工作在“消耗”什么？

加班、開(kāi)會(huì)、長(zhǎng)時(shí)間用腦，像是在無(wú)形中“榨取能量”。其實(shí)，就算每天只是坐辦公室，大腦依然消耗全身能量的20%左右²。難怪下班后不少朋友會(huì)莫名其妙覺(jué)得虛累。

• 輕微、偶爾：偶發(fā)性注意力分散，有時(shí)會(huì)覺(jué)得一句簡(jiǎn)單對(duì)話(huà)也想不起來(lái)怎么接。
• 持續(xù)、嚴(yán)重：進(jìn)展到每天都失眠、情緒變差，長(zhǎng)時(shí)間看屏幕頭暈?zāi)X脹，甚至有30歲的IT工程師長(zhǎng)期難以集中注意力，被醫(yī)生診斷為“高強(qiáng)度工作相關(guān)慢性疲勞”，休息一周才緩過(guò)來(lái)。

長(zhǎng)期精神透支，不僅僅是“困”，還會(huì)引發(fā)免疫力下降、記憶減退等問(wèn)題。別把這些信號(hào)當(dāng)作能“硬抗”過(guò)去的小事。

03 高壓下，“氣”是怎么被消耗掉的？

加班熬夜、長(zhǎng)期精神緊繃，慢慢讓身體的“氣”（也就是活力）處于枯竭的邊緣。國(guó)際研究顯示，持續(xù)超過(guò)50小時(shí)/周的腦力勞動(dòng)者，發(fā)生慢性疲勞、 焦慮或記憶力減退的風(fēng)險(xiǎn)高出普通人約30%³。

這提醒我們，日常的“小毛病”長(zhǎng)期積累，其實(shí)會(huì)變成難纏的健康問(wèn)題。所以說(shuō)，氣不是憑想象“補(bǔ)”上的，而是真實(shí)存在的身體基礎(chǔ)能量。

04 飲食，是最靠譜的加油站

說(shuō)起來(lái)，吃什么能幫你精神滿(mǎn)滿(mǎn)？其實(shí)，大腦最?lèi)?ài)三類(lèi)“食物燃料”：復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、健康脂肪。科學(xué)研究顯示，均衡攝入B族維生素、鐵、礦物質(zhì)的人，注意力和記憶力往往更穩(wěn)定⁴。

再忙也別省了正餐，優(yōu)質(zhì)飲食就像日常維護(hù)，不用靠額外補(bǔ)品來(lái)“刷數(shù)值”。

05 快速恢復(fù)精力的小方法 ???♂?

• 盲打5分鐘眼保健操：閉眼輕揉，不僅讓雙眼緩一緩，也給大腦片刻休整。
• 站立拉伸側(cè)腰和后背：起身喝水時(shí)順手拉伸，可以讓血液循環(huán)加快，感覺(jué)整個(gè)人都恢復(fù)了點(diǎn)能量。
• 1-2分鐘深呼吸：屏住呼吸數(shù)3秒、緩慢呼出，連續(xù)幾組，很快就“清醒”不少⁵。
• 午后10分鐘靜坐：閉目放松，這個(gè)小動(dòng)作勝過(guò)一杯濃咖啡。

06 生活習(xí)慣，決定“氣”能續(xù)航多久

身邊有位27歲的朋友，夜貓子作息、飲料代替水，日常不鍛煉。有段時(shí)間連續(xù)加班，他出現(xiàn)持續(xù)的困頓和消化不良，調(diào)整到合理睡眠和飯點(diǎn)規(guī)律后，3周明顯精神起來(lái)。

其實(shí)，最好的方法就是建立專(zhuān)屬于你的生活節(jié)奏，小到喝水，大到作息，點(diǎn)滴積累出的耐力才是真“能量”。

07 心態(tài)管理，讓專(zhuān)注力升級(jí)??

比起偶發(fā)的情緒波動(dòng)，長(zhǎng)期壓力容易讓人變得遲鈍，動(dòng)力減弱。美國(guó)一項(xiàng)關(guān)于職場(chǎng)壓力的研究指出，學(xué)會(huì)主動(dòng)應(yīng)對(duì)壓力者，半年后主觀精力水平能提升20%以上⁶。

• 寫(xiě)壓力清單：想想什么最讓你筋疲力盡，定期梳理后就會(huì)更坦然面對(duì)。
• 給自己正反饋：完成任務(wù)哪怕很小，也可以簡(jiǎn)單鼓勵(lì)自己，打造自信的小循環(huán)。
• 嘗試冥想或正念：每天花5分鐘用呼吸法放空一下大腦，有助于專(zhuān)注和放松。
• 溝通求助：有困擾時(shí)請(qǐng)同事、家人幫忙分擔(dān)，有效緩解緊繃感。

最后的小結(jié)

補(bǔ)氣不是“玄學(xué)”，更不是靠一瓶飲料、一粒保健品就能完成。最有用的，其實(shí)是日常里的點(diǎn)滴積累。身體補(bǔ)足了才有“燃料”，想讓精神滿(mǎn)格，還需要好習(xí)慣和健康的心態(tài)幫忙。希望上面的建議能為你加油打氣，下次再遇到那種揮之不去的疲憊，不妨試試這些簡(jiǎn)單方法，讓身體和大腦都真正“滿(mǎn)電”。

參考文獻(xiàn)

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• 3. Virtanen, M., et al. (2011). Long working hours and cognitive function: the Whitehall II Study. American Journal of Epidemiology, 173(7), 870-877.
• 4. Bryan, J., et al. (2002). Nutrients for cognitive development in school-aged children. Nutrition Reviews, 60(5 Pt 2), S70–S74.
• 5. Brown, R. P., & Gerbarg, P. L. (2005). Sudarshan Kriya yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression: Part II—clinical applications and guidelines. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11(4), 711-717.
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