01 子午流注到底是什么？

工作間隙，剛泡好一杯茶，同事問起：“聽說最近流行按‘子午流注’調(diào)養(yǎng)，這到底是什么？”其實，這個詞聽著像古代傳說，實際上在中醫(yī)里，它像一張身體時間表，講的是人體十二經(jīng)脈在24小時內(nèi)的運行順序。
古人認(rèn)為，身體的氣血晝夜流轉(zhuǎn)，不同的時間段某條經(jīng)脈就會“當(dāng)班”，像單位輪班制一樣，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)相應(yīng)的臟器功能。

說起來，從明代醫(yī)書到現(xiàn)代健康講座，子午流注總能找到影子。它提醒大家：我們的器官不是全天候工作，而是有高峰、有休息，順時而養(yǎng)，會省心不少。

02 經(jīng)絡(luò)與穴位的時間表

人體有12條主要經(jīng)絡(luò)，像12條高速公路，每2小時一輪換。每一輪的起止時間都安排得井井有條——比如，凌晨3-5點是肺經(jīng)當(dāng)值，這時深呼吸、吐納鍛煉最有益。所以，子午流注不僅講究穴位本身，更強調(diào)“順時”而行。

03 子午流注，科學(xué)怎么看？

以往大家覺得子午流注很玄乎，其實，現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)揭示，人的生物鐘（晝夜節(jié)律）確實影響各大系統(tǒng)。例如，心臟病發(fā)作常在清晨多發(fā)；夜間免疫功能更活躍，這和子午流注的“時辰養(yǎng)生”有相通之處。

2020年，有研究團隊在人群中發(fā)現(xiàn)，腸道活動強弱和時間密切相關(guān)，和中醫(yī)“大腸經(jīng)晨活”理論類似（Foster, R.G., & Kreitzman, L. (2014). The rhythms of life: The biological clocks that control the daily lives of every living thing. Profile Books）。
另外，Sahar和Sassone-Corsi（2009）指出，晝夜節(jié)律紊亂，容易影響代謝、激素分泌等多個環(huán)節(jié)（Sahar, S., & Sassone-Corsi, P. (2009). Metabolism and cancer: The circadian clock connection. Nature Reviews Cancer, 9, 886–896）。

04 日常生活中怎么用子午流注？

有位42歲男士工作繁忙，午飯常省略。近半年午后總頭暈心悸，檢查后無重大疾病，醫(yī)生建議午飯后選擇半小時靜臥休息。結(jié)果，幾周后癥狀就改善不少。這其實和“午時心經(jīng)需要靜養(yǎng)”的理論吻合。

• ?? 清晨（5~7點，大腸經(jīng)）：建議固定時間起床，養(yǎng)成晨起排便習(xí)慣。
• ??? 上午（7~11點，胃、脾經(jīng)）：早餐適度、營養(yǎng)豐富，午餐穩(wěn)定。
• ?? 正午（11~13點，心經(jīng)）：短暫閉目，減少用腦過度。
• ?? 傍晚（17~19點，腎經(jīng)）：輕松散步，有助晚上入睡。

05 子午流注幫助自我調(diào)理

很多人平時不知道怎么自我調(diào)理。其實，子午流注提供了簡單的“時辰表”，方便結(jié)合按摩、艾灸、甚至泡腳等方法來做日常護理。例如：

• 簡單的操作：家里可以用手指順時按摩相關(guān)穴位，一次2-3分鐘，感到微熱就足夠了。
• 體弱者茶飲：可以適時飲用姜棗茶等，配合時辰調(diào)理。

06 子午流注會走向何方？

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已逐步關(guān)注個體化的生物節(jié)律調(diào)整。如果說子午流注是古人用經(jīng)驗摸索“時間醫(yī)養(yǎng)”，那如今把它和生物鐘科學(xué)結(jié)合，有望讓康復(fù)、預(yù)防更精準(zhǔn)。

• 國內(nèi)多家醫(yī)院開始探索“時辰針灸”，對亞健康人群有效率提升約20%（俞偉東等，2022，浙江中醫(yī)藥大學(xué)論著）。
• 國外頂級期刊《The Lancet》也強調(diào)晝夜節(jié)律管理對慢病防治的重要性（Arendt, J. (2010). Shift work: coping with the biological clock. Occupational Medicine, 60(1), 10–20.）。