研究發現，高溫高濕的環境可以顯著增加熱相關疾病的風險，尤其對老年人和基礎病人群威脅最大（Guo Y. et al., 2017）。
不過，適當注意飲食、作息，大多數人不會出現嚴重健康問題。
04 從中醫角度看三伏天：為什么養陽補氣很重要？
中醫常說，“春夏養陽，秋冬養陰”，三伏天正是陽氣最旺的時節。身體好比一座“能量工廠”，需要高效運轉才能對抗外界濕熱。
中醫認為，這時候“外濕”困于體表，容易加重“內濕”，導致氣機不暢，整個人會變得沒精神，脾胃也跟著受累。身體比較虛弱的人，偶爾會因為陽氣不足，出現輕度浮腫、長口瘡、容易咳嗽等小問題（Zhang B. et al., 2020）。
?? 中醫小提示：三伏天順應天時、適度養陽補氣，有助于提升免疫力和自愈能力。
06 三伏天的傳統中醫保?。喊摹⒐勿鹋c推拿
每到三伏天，不少人會去中醫館做“三伏灸”。艾灸就像為身體“定期檢修”，主要在某些穴位溫熱身體，幫助舒經通絡、祛除體內濕氣。
有位53歲的男性老師，每年入伏都會出現肩背酸痛、偶有口腔潰瘍。接受3次艾灸和一次推拿后，酸痛癥狀明顯減輕，睡眠也改善了不少。
除了艾灸，刮痧和推拿在緩解輕度肌肉疲勞、調節氣血方面也有一定幫助。
不過，濕疹等皮膚病、嚴重慢性病人群或者孕婦，施用前最好提前咨詢專業中醫，避免出現意外反應。
?? 注意：任何保健手法都應適度，身體虛弱或有基礎病時優先醫生指導。
07 三伏天的作息、運動與情緒管理建議
作息跟著自然節奏走，晚上早點休息，中午適當午睡，有助于恢復體力。暴曬時段（一般中午11點到下午4點）最好減少戶外活動。如果非得出行，遮陽、防曬、水分補充都不能少。
- 運動盡量安排在清晨或傍晚，避免高溫時段劇烈活動。
- 汗濕衣服應及時更換，保持皮膚干爽，減少濕疹發生。
- 高溫容易心浮氣躁，試著多做些慢呼吸練習，或散步、聽音樂，讓情緒穩定下來。
工作壓力大的人，三伏天易感焦躁。其實，這種情緒容易被忽視，但長期下去也會拖慢身體恢復速度。
?? 友情提示：三伏天宜身心同步調養，別讓壓力堆積。
