夏季，包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣，是自然界陽氣最為旺盛的季節。根據“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，夏季養生應注重清熱解暑、養陰潤燥，同時兼顧健脾除濕、養心安神等方面。

立夏（5月5日左右）

養生要點：

? 心情舒暢：立夏后氣溫升高，心陽旺盛，人們易出現煩躁不安。此時宜調養精神，保持心境平和，可以通過讀書、畫畫、寫書法等方式凝神靜氣。

? 適當午睡：作息應調整為晚睡早起，但晚睡不宜超過晚上11點。適當午睡可彌補上午消耗的陽氣，緩解疲勞，提高下午的工作效率。

? 合理飲食：飲食宜清淡易消化，多吃新鮮瓜果蔬菜，如西瓜、綠豆等，避免辛辣油膩食物，以免傷害脾胃。

小滿（5月21日左右）

養生要點：

? 利水滲濕：多食用赤小豆、薏米等具有利水滲濕作用的食材，避免辛辣、油膩和甜食，以防加重體內濕氣。

? 生津止渴：建議多吃銀耳羹、百合等食物來補充津液，同時注意清熱利濕，可以選擇五指毛桃、冬瓜等食物。

? 清熱解毒：適量吃一些苦味的蔬菜，如苦菜、苦瓜等，有助于瀉火解暑、健脾開胃。

芒種（6月6日左右）

養生要點：

? 飲食清淡：芒種時節暑熱偏盛，飲食應以清淡為主，多食雜糧促進消化，冷食瓜果要適可而止，以免損傷脾胃陽氣。

? 及時補水：氣溫高，人體排汗多，應及時補充水分，避免血容量減少導致的不適癥狀。

? 靜息調心：聽慢音樂是一個調息的好方法，可以幫助心臟得到休息，緩解煩躁情緒。

夏至（6月21日左右）

養生要點：

? 飲食清淡：夏至時節，氣血外浮，脾胃消化功能相對薄弱，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味。

? 居處清涼：穿著淺色、吸汗、透氣的衣物，早晚通風換氣，中午緊閉門窗，保持陰涼環境。

? 節氣針灸：夏至是人體陽氣最旺的時候，可借助天地自然界的溫熱之氣，祛散體內寒濕病邪之氣，適當開展夏至節氣針灸治療。

小暑（7月7日左右）

養生要點：

? 飲食調養：多吃西瓜、黃瓜、苦瓜等清熱解暑的食物，適量飲用綠茶、菊花茶等，有助于清心除煩。

? 調暢情志：保持心態平和，通過冥想、瑜伽或聽輕音樂等方式調節情緒，安神定志。

? 適度運動：選擇清晨或傍晚進行散步、慢跑等和緩運動，避免中暑。

大暑（7月23日左右）

養生要點：

? 清熱解暑：多吃西瓜、黃瓜、苦瓜、綠豆、荷葉等清熱解毒的食物。

? 健脾利濕：適量食用薏米、芡實、山藥等健脾利濕的食物，有助于改善暑天濕氣重引起的食欲不振等癥狀。

? 保證充足的睡眠：夏季晝長夜短，應保證充足的睡眠，每天睡眠時間不少于7小時。

注意事項：

? 多喝水：夏季人體排汗多，及時補充水分至關重要，可以選擇喝些果汁或糖鹽水，防止血鉀過分降低。

? 注意飲食衛生：夏季食物容易變質，應注意飲食衛生，避免食用不潔食物和生冷食物。

? 避免高溫時段外出：盡量避免在中午高溫時段外出活動，如需外出，應做好防曬措施。

? 適量運動：選擇清晨或傍晚氣溫較低時進行運動，避免中暑，同時增強體質，提高免疫力。