八段錦是一種起源于北宋的古老健身方法，被譽為“千年長壽操”，具有八百多年的歷史。

? 名稱由來：古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴，體現其動作舒展優美。此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。

? 動作特點：八段錦的動作舒展優美，編排精致，動作完美，練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，節省時間。

八段錦的功效與作用：

? 增強體質，提高免疫力：八段錦練習有助于平衡身體內部的能量，促進淋巴循環，從而提高免疫系統的功能，增強身體抵抗力。

? 調節情緒，緩解壓力：八段錦練習注重身心合一，通過調整呼吸和動作，有助于平衡情緒，減輕壓力和焦慮，愉悅心情。

? 改善睡眠質量：八段錦的練習有助于放松身心，從而改善睡眠質量，提高睡眠效果。

? 調節內分泌，改善新陳代謝：八段錦能夠調節內分泌系統的功能，有助于改善身體的新陳代謝和激素平衡。

? 增強心肺功能，預防心血管疾病：八段錦強調呼吸的配合，有助于增強肺活量，改善呼吸系統功能，還能增強心血管功能，有效預防冠心病、心肌梗死等心血管疾病。

八段錦包括八個動作，每個動作都有其獨特的要領和功效：

1. 雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉六次后，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

有助于調理氣血，改善倦怠乏力。

2. 左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏箭訣，向左側伸出，順勢轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓箭在手，等機而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習六次。

可以調理肺氣，疏通經絡，益氣養肺。

3. 調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

通過兩手上撐下按的動作，達到舒胸展肩、拔長腰脊、調理脾胃氣血陰陽的功能。

4. 五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右后方稍停頓，轉正。如此六次。

通過“往后瞧”的動作，增強心肺功能，疏理任督二脈，緩解肩頸酸痛。

5. 搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復六次。

通過搖頭擺尾的動作，增強腎陰對人體各臟腑器官的滋養，達到去心火的目的。

6. 兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落于體側。

通過幅度較大的俯仰腰身來進行“兩手攀足”的動作，從而達到健固腰腎、疏通經脈、調理人體氣血、促進生長發育的功能。

7. 攢拳怒目增氣力：兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎馬步"。雙手握拳，拳眼向下。順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反復六次。

通過“攢拳怒目”的動作，達到增強氣力的目的。

8. 背后七顛百病消：兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復練習六次。

通過“背后七顛”的顛足動作，促進身心健康。

練習八段錦的注意事項：

? 熱身活動：練習前最好先熱身，以避免運動損傷。

? 穿著寬松：穿著寬松、透氣的衣服進行練習。

? 專業指導：在專業人員指導下進行練習，以確保練習效果的同時避免運動損傷。

八段錦是一種非常適合日常養生的健身方法，通過堅持練習，可以達到強身健體、延年益壽的目的。