表格小結： | 食物名稱 | 具體功效 | 食用建議 |
| 嫩豆腐 | 補充易吸收蛋白質 | 每日可以吃100~150克 |
| 鱈魚/鱸魚 | 優質蛋白和微量元素 | 建議一周2~3次，每次100克 |
| 堅果（核桃、杏仁） | 健康脂肪增加能量 | 每日0.5~1把即可 |
| 菠菜、西蘭花 | 補充鐵和維生素C | 可與主食搭配食用 |
適度鍛煉：每日散步30分鐘，或根據身體狀況選擇輕度體能活動，有助于保持肌肉質量。 心理疏導：家人關心、定期聊天，幫助緩解老人孤獨和焦慮，間接提升飲食和生活質量。 如有疑似病癥，及時就醫：出現持續性體重減輕、飯量降得明顯時，不要自行拖延，最好去正規醫院做相關檢查。 ?平時可以記錄體重、飲食日記，提升健康管理的主動性。
文獻引用
- Tzioras, G., et al. (2021). "Age-related changes in metabolism." Nature Aging, 1(5), 397-410. (APA)
- Kwak, M. S., et al. (2020). "Thyroid function and body weight in older adults." Clinical Endocrinology, 92(1), 56-62. (APA)
- Luppa, M., et al. (2012). "Depressive symptoms and weight loss in older adults." International Journal of Geriatric Psychiatry, 27(4), 409-415. (APA)
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