01 其實你也可能被“陽光維生素”傷害

在健身圈和媽媽群，經常有人給維生素D打call。有時候聽到身邊的朋友聊補鈣，維生素D總能“蹦”出來——補鈣不補D，事倍功半。不過，大家很少想過維生素D為什么重要、要怎么補，更沒想到這種“健康代表”吃多了也可能出事。??

簡單來說，維生素D在身體里像一把鑰匙，幫鈣找到自己的家，還能讓免疫細胞“打工”更有勁。據相關調查，維生素D有助于維護骨骼、降低部分感染風險，還能在一定程度上改善情緒。??

02 維生素D中毒的信號，不只是胃不舒服

說起來，維生素D中毒的一開始挺隱蔽，很容易被當作普通的不適。初期，偶爾會覺得惡心，胃有點脹氣，偶爾口渴，甚至有時候頭懶懶的，像沒睡好一樣。這些小問題，平時很難和“維生素D”掛鉤。??

一位32歲的女士因為長期服用高劑量維生素D補充劑，開始只是偶爾感覺飯后胃脹、口干，有時候晚上睡不好。她一開始沒在意，覺得可能是天氣變化或者壓力導致。不過，沒過多久，她開始持續出現嚴重的口渴、嘔吐，每天都覺得力氣不夠。

03 為什么補多了會“中毒”？

維生素D和其他水溶性維生素不同，它是脂溶性的。一旦補太多，就容易在身體里“堆積”。簡單來講，長期過量補充維生素D，或者誤用高劑量制劑，容易導致血液里鈣水平升高，又稱高鈣血癥。高鈣血癥會影響腎臟、心臟和神經系統的運作。

• 習慣因素：有些人習慣“多吃多健康”，盲目補充多種維生素。尤其老年人和注重骨骼健康的群體最容易誤區。
• 藥品濫用：比如同時吃多種補鈣、補D產品，不看劑量，結果遠超推薦。醫學界數據顯示，單日攝入超過5000 IU（國際單位），連續幾個月，中毒風險明顯升高。 (參考：Holick et al., 2011)
• 特殊疾?。?/strong>有些人患有疾病，醫生會短期用高劑量維生素D。但如果自行延長，不做檢測，就可能出現中毒問題。