很早以前，痛風常見于達官貴人、飲食精致的權貴階層——所以曾被叫做“王者病”?，F在隨著經濟條件改善、生活習慣改變，痛風漸漸走向普通家庭。你可能以為年輕人無憂，其實20多歲的上班族同樣中招。
醫學調查顯示，亞洲一些城市的痛風發病率已超過2%，也就是說，平均50個人里就有1個人和它打過交道（Kuo et al., 2015）。身邊的一位32歲IT男士，最近熬夜趕項目，突然發現腳踝紅腫、難以行走。最終檢查確定是痛風。這一例子讓人明白，現代壓力和生活節奏，同樣會成為推手。這也提醒我們，痛風早已不是有錢人的“專利”，普通人要格外注意自己生活中的變化。
痛風并非無差別出現，它有自己的“偏愛對象”?？偨Y下來，主要易發群體有幾類：
| 類型 | 典型特征 | 案例舉例 |
|---|---|---|
| 年輕男性 | 20-40歲，熬夜、久坐、壓力大，體型微胖較多見 | 26歲的職場新人小林，經常加班，偶爾聚餐飲酒，上月出現腳踝反復發熱腫脹，確診早期痛風。 |
| 中老年人 | 年齡超45歲，體重增加，血脂血壓偏高 | 52歲的女教師，飲食清淡但偏愛甜點，近年體重逐漸增加，查體時發現尿酸偏高，被醫生建議關注痛風風險。 |
| 肥胖及代謝綜合征 | BMI>28，有高血壓、糖尿病等 | 40歲的男士王先生，因久坐、運動少，體重驟增，去年被診斷出高尿酸癥及早期痛風。 |
除此之外，有痛風家族史的人群，也可能更早出現尿酸升高。研究者認為，基因對痛風影響顯著（Dehghan et al., 2008）?？傊?，如果你符合上述任意一點，就要對關節變化保持警惕。
有些信號，往往在痛風正面襲來前悄然出現。比如：
不過，一旦痛風爆發，癥狀就很難無視了。常常會出現：
預防痛風，并不難做到。以下推薦幾種有益習慣，讓身體遠離痛風困擾：
| 日常選擇 | 具體益處 | 建議方式 |
|---|---|---|
| 充足飲水 | 幫助腎臟排出體內尿酸，降低結晶幾率 | 平均每天1500-2000ml水，分次慢飲 |
| 新鮮水果蔬菜 | 富含維生素C，能促進尿酸代謝 | 建議每天1-2根黃瓜/一個西紅柿/半個柚子等，搭配三餐 |
| 適量有氧運動 | 控制體重、改善代謝狀況 | 一周3-5次快步走或慢跑，每次30分鐘-1小時，量力而行 |
| 牛奶和酸奶 | 牛奶蛋白有助降低痛風風險 | 早餐或下午茶可選擇200-250ml低脂乳制品 |
確診痛風，一般醫生會根據你的尿酸水平和發作頻率來制定治療方案。藥物治療能緩解癥狀、減少復發，不過，僅靠吃藥還不夠。堅持健康生活習慣，與專業指導的用藥方案配合，是減少舊病復發的“黃金搭檔”。
痛風不僅關乎飲食，還和遺傳、作息、代謝、運動多方面有關系。那些主動調整生活方式的人，即便曾經發作也有機會減少復發頻率，這點在近幾年醫學研究里有清晰的數據支撐（Stamp et al., 2016）。說起來，最靠譜的做法，就是平時把身體“小故障”當回事兒，早發現、早處理。
痛風本身不可怕，關鍵在于能否早發現、早管理。如能建立規律作息、適量運動、健康飲食和定期體檢這些好習慣，痛風就不容易再來“敲門”。生活里若發現關節出現不明疼痛、紅腫，別自作主張拖著不治，及時和專業醫生聊一聊，比什么都安心。