飲食調整只是基礎，整體生活習慣的改變才能讓控糖事半功倍。其實，每天定時運動、保證充足睡眠，再配合正規的血糖監測，是最靠譜的方法。

• 適量運動： 每周有3~5次快走、慢跑、游泳等中等強度活動，幫助胰島素更好地發揮作用（Colberg et al., 2016）。哪怕是下班后順路溜達兩圈，也有幫助。
• 情緒管理： 焦慮和壓力過大反而會干擾血糖穩定。每天抽點空做深呼吸、和朋友聊天、聽聽音樂，都能讓身體狀態慢慢好起來。
• 定期監測： 有糖尿病史的家庭成員，每年做一次?？齐S訪。自己平常用指血儀檢查，能早點發現波動，也容易及時調整措施。