需要說(shuō)明的是，生活方式和生理代謝密不可分，長(zhǎng)時(shí)間偏重高嘌呤、高熱量飲食，與體重增加一同推高發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。風(fēng)險(xiǎn)的積累，往往需要多年，所以從現(xiàn)在開(kāi)始改善習(xí)慣并不晚。
真正幫身體緩解痛風(fēng)襲擾的，是一點(diǎn)一滴的日常積累。除了規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，“主動(dòng)出擊”才是關(guān)鍵。下面是幾條實(shí)用的日常建議，動(dòng)作不難堅(jiān)持，效果卻很實(shí)在。
| 健康行為 | 具體做法 | 好處說(shuō)明 |
|---|---|---|
| 多喝水 | 每天建議1500-2000ml清水 | 助力尿酸排出，減少結(jié)晶風(fēng)險(xiǎn) |
| 規(guī)律運(yùn)動(dòng) | 每次30分鐘，快走、游泳均可 | 維持健康體重，有助降尿酸 |
| 合理進(jìn)餐 | 三餐均衡，不暴飲暴食 | 避免尿酸波動(dòng)，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān) |
| 健康攝入蛋白 | 豆制品、雞胸肉 | 減少高嘌呤壓力，提供優(yōu)質(zhì)蛋白 |
| 攝入維生素C | 多吃獼猴桃、柑橘 | 有研究提示能輔助降低尿酸 (Gao et al., 2008) |
當(dāng)疼痛嚴(yán)重時(shí)，只靠日常調(diào)整往往不夠。此時(shí)，藥物和其他療法就成了更直接的選擇。
31歲的女性患者張女士曾在一次痛風(fēng)急性發(fā)作時(shí)自行服用止痛藥，癥狀雖緩解但復(fù)發(fā)更頻。這個(gè)例子給出提醒，不要自行長(zhǎng)期用藥，每個(gè)人體質(zhì)不同，專業(yè)評(píng)估很重要。
痛風(fēng)和尿酸管理，不只是“一次治療”就能解決的問(wèn)題，更類似一次“與身體的長(zhǎng)期合作”。醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，持續(xù)自我管理、科學(xué)監(jiān)測(cè)尿酸水平、堅(jiān)持健康生活，才是減輕痛風(fēng)負(fù)擔(dān)的根本途徑（Richette & Bardin, 2010）。以下是幾點(diǎn)專家常給出的建議，幫助你逐步恢復(fù)健康狀態(tài)。