01 其實什么是糖尿??？

有時身邊的朋友會說：“最近總覺得口渴、容易疲憊，是不是血糖高了？”往往大家對糖尿病有點模糊，覺得就是血里糖多了點。其實，糖尿病是因為身體制造或利用胰島素出現問題，導致血糖值常常超標。

在正常情況下，胰島素像個“交通警察”，負責指揮血糖順利進入細胞供能。糖尿病時，這個“交通指揮”要么下崗，要么不好使，于是血液里的糖越積越多。長期下去，容易引發大大小小的不適甚至損傷器官。血糖超標可能悄悄發生，所以很多人并不自知。

02 糖尿病的成因：遺傳與生活習慣的較量

糖尿病并不是“運氣不好”的偶然，其實和遺傳、飲食習慣、活動量等多個因素有關。

• 1. 家族史難以繞開?
  如果父母中有糖尿病患者，后代的危險就明顯升高。英國一項大樣本研究發現，有父母患病的人，下一代發生糖尿病的風險是普通人的2-4倍（Meigs et al., 2000）。
• 2. 飲食結構逐漸“西化”
  許多家庭飲食中，含糖飲料、高熱量加工食品出現得更頻繁，加速了糖尿病的出現。比如經常以甜飲為主的早餐，其實是對胰島功能的一種挑戰。
• 3. 缺乏運動悄悄埋下隱患
  辦公室白領阿蘭，36歲，因為幾乎很少運動，加上壓力大、體重增加，最近體檢發現空腹血糖偏高。這個例子說明：長時間久坐、體重增加，都會降低胰島素的效果，為糖尿病“打開門”。
• 4. 年齡增長
  大約45歲以后，身體新陳代謝慢慢變緩，糖尿病的風險開始上升。美國疾病控制中心數據顯示，60歲以上的人群糖尿病比例是30歲以下的3倍以上（CDC, 2020）。
• 5.情緒壓力也是推手
  長期壓力大，睡眠不足，會讓激素分泌紊亂，間接降低胰島素的效果。

03 常見類型與特點

04 警惕：糖尿病并發癥會改變生活質量

說起來，糖尿病就像一位“慢性來客”，如果沒管好，很容易帶來一串麻煩。比如下面這些情況，就是很多糖友關心的大問題。

• 心臟和血管風險增加
  長期高血糖會讓血管變得脆弱，容易堵塞。50歲的吳先生，一直沒在意血糖，近幾年發現走路就胸悶，最后查出冠心病。糖尿病患者心臟病發生率幾乎是普通人的2倍（Emerging Risk Factors Collaboration, 2010）。
• 腎臟受損
  糖尿病患者腎臟過濾功能下降，有人表現為尿蛋白升高，總有泡沫尿。輕者沒有感覺，嚴重時可能要接受透析。
• 視力模糊
  高血糖損傷眼底血管，可能導致視網膜病變，甚至失明，特別需要關注血糖長期控制不理想的人群。
• 神經系統受影響
  典型表現是手腳麻木、感覺遲鈍，還可能引發腳部慢性潰瘍、感染。這些并發癥容易讓人忽略，所以別掉以輕心。

05 管理和預防：哪些方法更靠譜？

其實，科學管理可以大幅降低糖尿病風險。很多簡單易行的生活方式，對血糖維持很有幫助。

06 糖尿病患者的心理健康：不容忽視的細節

很多糖友剛確診時會有挫敗感，有些甚至覺得“我的生活被限制住了”。實際上，慢性病挑戰的不僅是身體，心態的作用同樣大。如42歲的李女士，一開始對病情很焦慮，經常失眠，后來通過與同伴交流、尋求家人理解，情緒逐步好轉，飲食運動也趨于規律。

糖尿病患者容易出現情緒低落、擔憂將來或對自我管理感到壓力過大。這時，不妨試試下方建議。

• 主動溝通：有煩惱可對信任的朋友、家人講出來，也能尋求心理咨詢師幫助。
• 參加互助活動：加入患者交流群互相支持，分享心得會讓壓力減少。
• 關注自尊：不要因為病而自卑。很多糖尿病患者依然過著積極的人生。