有時候，忙忙碌碌的工作生活中，一個星期沒碰蔬菜和水果，好像也沒什么大不了。上次同事小吳說嘴角總起小皮疹、刷牙輕輕一觸就出血，還以為是上火?？烧嬲膯栴}，可能早已悄悄在體內埋下了種子。
壞血病，一種看似離現代人很遠的疾病，實際上離我們并不遙遠。它從不以巨大災難登場，卻可能以不起眼的小信號提醒你：身體的“守護線”正在變薄。

壞血病的本質，其實就是長期缺乏維生素C。維生素C（又叫抗壞血酸）是人體自身無法合成、又不能缺的營養元素。
說起來，早期的水手、遠征者，因為長期吃不到新鮮果蔬，最終大量出現牙齒脫落、皮膚潰爛，甚至生命危機。歷史上有明確記載：18世紀英國海軍曾因壞血病一年損失超過2000人（Carpenter, 1986）。

到了現代，雖然不再出現因為吃不到水果而大規模發病的情況，但工作壓力、飲食單一等，還是可能讓維生素C攝入不達標。

• ?? 總是覺得比平時更容易疲勞，哪怕睡眠充足
• ?? 食欲有點下降，偶爾還伴有輕微的頭暈
• ?? 動作大一點，腿上就起淤青

別忽視這些“小警報”。它們看起來不起眼，但可能正在給健康敲響小鑼。

隨著維生素C的持續缺乏，皮膚和牙齦率先“拉響警報”：

維生素C影響著消化道的健康，缺乏時，腸胃也常?！半y受”起來。

• ?? 腹痛、脹氣：周期性肚子不適，尤其是飯后明顯
• ?? 惡心、少見的嘔吐：常被誤以為是消化不良

長期維生素C攝入不足，最讓人擔心的可能是免疫系統的變化。

• ?? 經常感冒、咳嗽：一次好幾個星期都難完全痊愈。
• ?? 小傷口容易感染：日常輕微劃傷，卻紅腫、發炎變嚴重。

其實，最好的方式就是把新鮮蔬果帶回日常生活。這里用表格直接給出重點推薦食物和建議量??

需要就醫的情況？

如果長期發現刷牙總出血、皮膚常無故淤青、或者傷口總不易愈合，建議盡早去正規醫院的營養科或內科問診。
40歲以后，建議兩年做一次體檢，檢測微量元素，更早察覺風險變化。

壞血病這個詞，雖然有些陌生，但它傳遞的健康信息一直沒變。我們的身體，其實比想象中更加敏感，一點小小的調整、一些新鮮的食材，就能讓健康“亮燈”。
有時候，我們追求更好的生活質量，卻忽略了最基礎的健康細節。其實，身體一直用微妙的方式跟我們說話，不如多給自己一點關注。