在生活中，有些變化很細微，容易被當作“累了”或者“喝水少”。然而，糖尿病這種疾病，往往不是一開始就有讓人警覺的癥狀。其實，糖尿病指的是體內胰島素功能出了問題，導致血液中的葡萄糖（血糖）長期偏高。早期的時候，很多人都會忽略身體偶爾出現的小信號，比如容易餓、晚上要上幾次廁所，或者平常覺得有點疲憊。這些信號并不總是明顯，但背后可能正是血糖調節出現了異常。適當地了解相關知識，能幫助我們更早識別出身體的“暗示”。

有的人突然發現，自己白天上廁所變得比以前勤快，晚上也常常要起來一兩次，有時甚至兩小時就得跑一趟。張阿姨，今年52歲，以前從不夜間起夜，最近卻總被尿意困擾，還以為是年紀到了。其實，這種明顯的多尿，是血糖升高時，腎臟試圖通過尿液把多余葡萄糖排出體外的表現。尿頻不僅帶來不便，還容易導致身體水分流失，時間一長，也可能引起其他不適。

有些人發現，喝水量比以前明顯增加，總覺得口渴，一開會、一運動就想喝水。這背后，其實是機體在提醒我們：水分消耗得太快了。比如，李叔叔，46歲，平時喝水算多的，這段時間經?？实貌恍校踔镣砩媳豢市?。這種持續的口渴，不是一時的，而是和尿多、水分流失相關。

• 短時間內明顯增加的口渴感，需要引起注意。
• 和天氣、運動等無關的口渴，尤其要警惕。

看起來精力下降沒什么大不了，其實它是一個早期信號。30多歲的張先生，工作很拼，也不缺覺，但最近總覺得不容易恢復體力。就算沒熬夜，也老覺得累。高血糖讓葡萄糖不能順利被細胞使用，身體就像“油箱有油，發動機卻發不上動力”，出現了和勞累無關的長期乏力。

有時候體重變化很“無聲”，但值得關注。小王，27歲，胃口還行，反而短時間瘦了五六公斤，也沒有鍛煉。其實，血糖利用障礙后，身體分解脂肪和蛋白質來提供能量，就可能帶來沒來由的體重下降。也有人因為胰島素抵抗、容易餓、進食變多，剛好體重反增。這類和生活習慣無關的體重波動，可以當作身體給的預警。

其實，糖尿病早期還有一些容易被忽略的變化。例如，偶發的視物模糊、看近處不清。不少患者一開始會誤認為自己“老花了”，但其實眼部的小血管容易受高血糖影響。除此之外，如果皮膚的小傷口愈合得比以前慢，或時常有皮膚瘙癢，也該警惕了。再比如反復感染（如女性泌尿感染、腳氣加重），都可能和血糖異常有關。

高血糖本身就像一股“緩慢的洪水”，對身體沒什么即時刺痛感，但長期下來卻能對全身器官造成負擔。醫學界普遍認為，糖尿病如果控制不好，短期會引起電解質紊亂和急性感染。中長期則有心臟、腎臟、小血管（如視網膜、神經末梢）等損害風險。美國心臟協會的研究顯示，糖尿病患者心血管事件的風險能升高2倍以上（Fox et al., 2015）。慢性高血糖還會傷害免疫系統，使身體對感染的抵抗能力下降。

?? 食物推薦（三類舉例）

燕麥片 — 富含膳食纖維，有助延緩血糖上升。建議早餐用燕麥片替代部分精制主食。

豆制品 — 蛋白質豐富，飽腹感強。午餐或晚餐可適量搭配豆腐、豆皮。

深綠色蔬菜（如菠菜、芥藍）— 低糖、富含維生素。每日烹調時別忘記加一份。

?? 運動怎么做？

輕快步行、騎自行車等有氧運動，每次30分鐘左右，每周3-5次。身體適應后再調整強度。

?? 檢查建議

有早期癥狀如多尿、無緣由乏力時，最好預約一次血糖檢查。40歲以上建議每1-2年檢測一次血糖。

?? 何時就醫？

如果發現體重、排尿量、口渴等在短時間內明顯異常，或家中有糖尿病歷史，提前咨詢內分泌或綜合門診醫生。

生活中的小變化，也許就是身體在提醒我們多一份關注。無論是多尿、口渴，還是莫名的疲勞和體重波動，這些信號都不該忽視。最好的辦法是，出現相關癥狀時讓專業血糖檢測幫忙判斷，日常注意合理飲食、按時運動和定期體檢，培養健康的作息和心態。日積月累地照顧好自己，比應急補救更管用。