05 積極生活方式，預防才能走得更遠 ??

• 水果：藍莓 （保護血管、抗炎）
  每天一小把，有助于減輕慢性炎癥，降低心血管并發風險。
• 全谷類：燕麥 （穩定血糖、延緩并發癥發生）
  早餐加入低糖燕麥，不僅能增加飽腹感，還有助于維持血糖平穩。
• 堅果：核桃 （富含有益脂肪酸，幫助心腦健康）
  建議每天3-5顆即可，提升“好”膽固醇水平。
• 蔬菜：西蘭花 （豐富抗氧化物）
  清炒、涼拌均可，幫助身體抵御氧化應激，輔助預防多種并發癥。
• 運動 （每周150分鐘適度有氧運動）
  比如快走、游泳、騎車，按個人興趣選擇。
• 定期健康管理 （主動問診，動態追蹤身體狀況）
  遇到身體新變化，及時跟進專業檢查，不依賴自我“判斷”。

06 技術新勢力——現代科技如何幫我們管控并發癥？ ??

當前，科技正不斷為健康帶來新解決方案。不少慢性病管理App可以自動提醒服藥、記錄血糖波動，讓你隨時隨地關注身體狀況。此外，AI輔助篩查在醫學影像領域越來越常用，比如AI自動識別視網膜照片微小病變。這種方式讓發現變得更早、更精準，醫生也可以騰出時間關注個性化治療（Topol, E., Nat Med, 2019）。

07 行動吧，為自己量身定制一份健康管理計劃 ??

1. 建立健康檔案：記錄主要慢性病，家族史，以及每次檢查結果和變化趨勢。
2. 設定篩查時間表：比如，血糖/血壓/視網膜檢查分別標明何時到期，重要提醒可設置手機日歷。
3. 日常監測：有條件配備血壓計、血糖儀，每周固定監測2-3次，發現新情況則主動咨詢醫生。
4. 自我激勵：運動可邀請朋友一同監督、或用手環記錄步數，對堅持更有幫助。
5. 飲食起居合理化：根據個人口味，適當調整上述推薦食物，減少“應付式”飲食。