腦細胞和身體一樣，需要良好的營養。合理選擇食物，有助于增強“記憶力”小引擎，減緩老年癡呆的發生風險。
| 類別 | 食物 | 推薦理由 | 食用建議 |
|---|---|---|---|
| 堅果 | 核桃、腰果 | 富含Omega-3脂肪酸，幫助神經元通訊[3] | 每天一小把，不宜過量 |
| 魚類 | 三文魚、帶魚 | 深海魚中含豐富不飽和脂肪，有助于延緩認知功能衰退 | 一周2-3次即可 |
| 果蔬 | 藍莓、菠菜 | 抗氧化劑含量高，減少自由基對腦部傷害 | 每天搭配，各色水果蔬菜換著吃 |
| 谷豆類 | 燕麥、紅豆 | 富含B族維生素，參與大腦能量代謝 | 建議粗細糧結合，主食中50%可用全谷類 |
很多人以為運動只是讓身體更健康，實際上，對大腦的好處同樣顯著。反復研究證明，規律鍛煉可以促進腦內神經生長因子的釋放，讓神經元之間連接更活躍。
| 運動類型 | 具體動作 | 建議 |
|---|---|---|
| 有氧運動 | 慢走、游泳、騎自行車 | 每周累計150分鐘，分散到多天 |
| 力量訓練 | 啞鈴操、彈力帶、原地深蹲 | 每周2次，結合日常家務 |
| 靈活性練習 | 太極、伸展操 | 每天5-10分鐘即可，早上空閑時間最合適 |
其實，情感的滋養是防止老年癡呆不可忽略的一環。經常交流、保持情緒平穩，能有效延緩認知下降。比如，68歲的趙奶奶退休后加入太極班，定期和朋友聚會，這種習慣讓她思維仍然靈活樂觀。
如果家人或自己發現記憶明顯下降、常常出錯，最好定期到醫院做認知功能評估（如常用的簡易精神狀態檢查，簡稱MMSE）。有些社區衛生服務中心一年會組織1-2次健康篩查，不妨早點參加。早發現、早干預，能顯著改善生活質量。