2型糖尿?。哼@些信號別忽視，科學應對很簡單
你是不是有過這樣的經歷——身邊原本愛吃愛喝的朋友，突然變得飲食“講究”起來，每天還會主動散步跑步？其實，現在像2型糖尿病這樣看似遙遠的健康問題，正在悄悄地靠近很多普通人。不少人直到查出血糖異常，才驚訝地發現，其實自己早就出現了些“苗頭”。
01 什么是2型糖尿??？為什么越來越多人得？
簡單來說，2型糖尿病就是身體對胰島素（讓血糖進入細胞的“鑰匙”）反應變差，血糖提前“堆積”在血管里，長期偏高。有時可以把身體當作“工廠”，胰島素的作用不靈，糖分進不去“車間”，工作效率就出問題了。
你可能沒想到，我國現在每10個成年人就有1個人是2型糖尿病患者，而且還有更多人正處于“前期”狀態。調查發現，除了飲食結構變化、肥胖、壓力大、缺乏運動，遺傳因素也能讓這個病悄悄提前。隨著年齡增長，患病概率還會往上漲。
02 身體出現這些變化要當心
- 喝水多、容易餓：明明沒怎么運動，一喝就渴，還老感覺肚子空，飯量增加卻并不舒服。
- 夜里起來上廁所次數變多：本來一覺到天亮，最近老是半夜要小便。
- 小傷口恢復慢：手指被剪刀劃破，別人的傷三五天就好，自己卻磨蹭很久還沒結痂。
不過，也有將近一半的患者，最開始幾乎不會有明顯信號。有位42歲的女士，偶爾覺得累，以為是工作忙，體檢時才發現血糖超標?？梢?，一些平時難以注意的小變化，其實已經在悄悄提示“血糖失控”。
03 哪些人容易得？你可能忽略了這些風險
- 家族中有人得糖尿?。?/strong>如果父母、兄弟姐妹有人被診斷過，自己被查出的風險會比普通人高。
- 超重或肥胖：體型偏胖特別是腹部肥胖，會讓胰島素“鑰匙”變鈍，讓處理糖分變得更吃力。
- 活動太少：久坐、缺乏鍛煉，會使身體“能耗”降低，血糖在體內堆積，長期下來影響健康。
- 40歲以后：數據顯示，40歲以后，2型糖尿病的發病風險是年輕人的三倍以上。
- 不良生活方式：高熱量飲食、吸煙喝酒、長期心理壓力，也都可能加快發病速度。
| 風險因素 | 說明 | 相對風險 |
|---|---|---|
| 家族史 | 直系親屬患病 | 高 |
| 超重 | BMI≥24 | 偏高 |
| 久坐少動 | 每周運動少于3次 | 明顯升高 |
| 年齡>40歲 | 發病風險提升約3倍 | 高 |
這些因素一旦集中，糖尿病就容易出現。所以說，并不是年紀大了才會得，年輕人也可能中招。
04 確診要做哪些檢查？痛苦嗎？
- 空腹血糖測定：清晨不吃早餐抽血，血糖達到或超過7.0mmol/L可考慮診斷糖尿病。
- 糖化血紅蛋白（HbA1c）：檢測近2-3個月平均血糖水平，數值≥6.5%時高度提示血糖控制不理想。
- 葡萄糖耐量試驗（OGTT）：喝指定濃度糖水，再抽血檢測血糖變化，對早期、隱匿性糖尿病很有幫助。
說起來，現在這些檢查基本都是抽血，并不痛苦。通常一次采血10-20毫升，無需特別擔心。35歲的張先生在體檢時查出血糖高，醫生讓他查了OGTT，抽了幾次血就確定診斷，過程比他想象中要簡單。
05 治療方法有哪些？能根治嗎？
- 生活方式干預：首選的方法是調整飲食結構、增加運動量。研究發現，早期靠這些就能讓60%的患者血糖恢復正常，無需藥物。
- 口服降糖藥：二甲雙胍等可以幫助身體更好地利用胰島素，適用于不少人。
- 胰島素注射：當口服藥不能很好控制血糖時，醫生會推薦胰島素，部分患者可能還用上新型藥物。
需要說明的是，目前2型糖尿病還不能談“根治”，但通過規律治療，大部分人的血糖能保持很穩定。30歲的陳先生因肥胖和工作壓力查出糖尿病，經過半年飲食調整和鍛煉，血糖降下來，藥物順利減量。
06 日常管理5要點，血糖穩穩的
- 定期監測血糖：學會用家用血糖儀，一般建議飯前、飯后各測一次，記錄并帶去和醫生交流。
- 飲食分量把握好：主食粗細搭配，蔬菜多樣，每頓不過飽。推薦每人大米類主食每餐50-100克，蔬菜至少一拳頭，蛋白質適量。
- 控制體重：體重略有下降就有助于血糖平穩。比如1米65的女性，體重降3-5公斤，效果就很明顯。
- 適度運動：每周總時長建議至少150分鐘，像快走、騎車、打球都挺合適?？梢园才琶看?0分鐘，分5天完成，不用太拼。
- 規律作息：晚上11點前休息，午睡不超30分鐘，不讓身體太疲勞，血糖波動就會少很多。
- 確診后每3個月查一次糖化血紅蛋白（HbA1c）
- 每年做一次眼底和足部檢查，及時發現并發癥風險
總結一下，2型糖尿病其實沒想得那么可怕，早發現、早管理，就可以大大降低對生活的影響。不如把關注自己的健康當成日?！按蚩ā薄Ｈ绻l現身邊家人或朋友正好有類似狀況，不妨建議他們抽空做個簡單的血糖檢測。有些生活習慣的調整，說不定就能幫忙避免不少小麻煩。
