血壓超標別忽視！3個危害要警惕，科學控制這樣做
01 血壓高到底是怎么回事？
早上在單位體檢，一排人坐著測血壓，不少人看到數字時都摸不著頭腦。其實，可以把血管比作家里的水管，血液流動產生的壓力，就是我們常說的血壓。正常成年人安靜狀態下，收縮壓應該低于120 mmHg、舒張壓低于80 mmHg。若反復測量后，血壓大于等于140/90 mmHg，這就屬于高血壓了。
普通人中，90%以上是原發性高血壓，就是沒有特別明確的病因，往往與遺傳和生活習慣有關。剩下小部分，是繼發性高血壓，通常由于腎臟疾病、內分泌問題等引發。二者雖然病因不同，但最終都會讓血管受到更高壓強的“沖擊”。
| 分類 | 血壓標準 | 常見因素 |
|---|---|---|
| 正常血壓 | <120/80 mmHg | 健康生活 |
| 高血壓 | ≥140/90 mmHg | 遺傳/飲食/壓力等 |
02 這些癥狀出現要當心
有人覺得高血壓會很明顯，其實相反。它最早期常常沒有特別的感覺，或者只是在劇烈運動、焦慮后偶爾有點頭暈?？梢坏┯羞@些持續或加重的表現時，說明身體已經有警告了：
- 頭痛、后腦脹：有位42歲的女性朋友，近半年時常感到后腦勺隱隱作痛，運動后會明顯一些。檢查后發現血壓已經高出正常不少。
- 眩暈、步態不穩：高血壓可能導致一陣陣頭暈，甚至行走有點晃。
- 視物模糊：有時突然覺得看東西模糊，稍作休息好轉，這也是血壓波動影響了眼底微小血管。
- 心悸、胸悶：持續血壓升高后，心臟也可能“抗議”，出現心跳加速、胸部難受等表現。
03 為什么你會得高血壓？
說到底，高血壓并不是“無緣無故”找上門?？偨Y來看，幾個因素非常關鍵：
- 遺傳因素：如果父母或兄弟姐妹里有人患高血壓，自身風險會增加不少。有研究顯示，家族性高血壓患者發病率較一般人群高出50%。
- 體重與飲食：長期吃重口味、攝入鹽分高，加上肥胖，本身就讓血管壁長期處于緊張狀態，排鈉障礙，易誘發血壓升高。
- 長期壓力：快節奏高壓下，交感神經更活躍，容易收縮血管，讓血壓“水漲船高”。
- 血管老化：年紀增長，血管彈性下降，硬化變窄，即使飲食很健康，血壓也可能“悄悄爬高”。
- 特殊疾?。?/strong>有些腎臟疾病、內分泌紊亂等也是繼發性高血壓的罪魁禍首，但相對較少見。
04 高血壓的3大致命危害
很多人覺得，高血壓就是數字高點兒，自己沒啥不舒服，以后慢慢關注也行?？砷L期血壓控制不佳，對人體的傷害其實并不低：
| 靶器官 | 具體危害 |
|---|---|
| 大腦 | 腦卒中（中風）風險增加約4倍，例如有位68歲男性，血壓常年未達標，突發肢體麻木、失語，經診斷為腦梗死。 |
| 心臟 | 心肌梗死等冠心病風險翻倍，冠狀動脈損傷、心臟肥厚、心力衰竭等并發癥常見。 |
| 腎臟、眼底 | 慢性腎衰、腎小球硬化，眼底血管損害甚至視力下降。一旦發展到腎功能不全，日常生活會受到極大影響。 |
05 科學降壓的5個關鍵方法
一旦查出血壓升高，如何合理管理？其實，降壓沒那么神秘，關鍵在于持之以恒的小習慣：
富含膳食纖維和鉀，有助于調節體內電解質，支持血壓穩定。平時建議多吃綠葉菜、香蕉、橙子。
每周累計150分鐘中等強度有氧運動。快走、騎車、游泳都合適。
適當運動、聽音樂、培養興趣愛好，減少壓力累積，有利于改善血管狀況。
保持BMI低于24（體重 kg / 身高 m2），能有效減輕血管負擔。
藥物種類繁多，必須個體化管理，定期復查，切忌自行增減藥量。
06 血壓監測與就醫時機
日常管理血壓，家用血壓計方便實用，但很多人容易測錯。家測血壓時，建議在安靜狀態下，坐姿休息5分鐘。手臂平放，袖帶系在心臟同高的位置。每次至少測2遍，取平均值更準確。
- 什么時候該立刻就醫？
? 如果突然出現血壓≥180/120 mmHg，并伴有劇烈頭痛、視物模糊、胸悶、呼吸困難時，建議撥打急救，千萬別拖延。 - 日常就診選擇：
一般建議選擇綜合醫院或社區衛生機構高血壓?？崎T診復查，方便隨訪管理。
?? 實用提醒
- 血壓高大多沒有明顯不適，監測和早期管理很重要。
- 飲食、運動、用藥都不能放松，堅持才是關鍵。
- 家庭成員有高血壓史，更應時常關注自己的血壓。
血壓就像家里的水管壓力，平穩才能安全。記錄、調整、復查——每天照顧自己，遠比亡羊補牢更劃算。管理好血壓，是給健康加一道保險。
