02 身體出現哪三種變化要小心？

• 1. 口渴和尿頻難以解釋時
  有時候，明明沒有劇烈運動卻老是口干，總覺得非要喝水不可；夜里頻繁起夜，甚至腰也有些酸。
  案例： 王阿姨，58歲，最近發現每天要喝兩三瓶水，白天還勉強，晚上必須起來小解兩次。她本來以為是年齡大了，結果測血糖發現空腹值已超過7mmol/L。
• 2. 小傷口難愈合
  本來小磕小碰，一兩天就結痂了，但最近連刀口都拖拉好多天不見好，局部還總發紅發癢。
  現象說明： 其實高血糖環境容易讓皮膚屏障變弱，受傷后恢復慢，偶爾還容易被感染。
• 3. 視線開始模糊
  有些朋友可能突然覺得看書或看電視有點花，或者眼前總有霧氣感，休息后也還是清不透。
  別忽視： 若短時間內視力莫名波動，尤其中老年人，要警惕血糖飆升對眼睛造成的影響。

03 為什么你會得2型糖尿??？

很多朋友關心：這病究竟是怎么來的？
醫學研究認為，2型糖尿病的形成，和長期生活習慣有很大關系，但遺傳因素也占一定比例。具體來說，以下幾個原因不容忽視：

• 內臟脂肪常常是“幕后推手”
  腹部肥胖尤其危險，過多的內臟脂肪能讓身體對胰島素變得遲鈍，胰島素一度努力工作，逐漸“力不從心”，血糖則慢慢升高。
• 遺傳影響難以回避
  如果父母或兄弟姐妹中有人得過2型糖尿病，自己患病風險更高。
  有家族史的人群，建議40歲前就開始關注血糖。
• 生活方式“悄悄地”加速風險
  長期缺乏運動，餐餐高熱量，煙酒不斷，以及睡眠質量差，都可能逐步拉高風險。

04 如何明確診斷？哪些檢查必不可少？

1. 血糖檢測
   包含空腹血糖（FPG）和餐后2小時血糖，判斷身體的“靜態”與“動態”血糖調節能力。
   準備： 檢查前應空腹8小時以上，不宜劇烈運動，也不要喝含糖飲料。
2. 糖化血紅蛋白檢查（HbA1c）
   反映近2-3個月的平均血糖水平；數值≥6.5%提示慢性血糖偏高。
   這項指標穩定，不受短時飲食波動影響，非常適合用于定期復查。
3. 胰島素功能測評
   通過血清胰島素/胰島素C肽等了解胰島功能是否“透支”、分泌情況是否合格。
   這對選擇合適的治療方案有參考價值。

05 治療記住“三駕馬車” ??

2型糖尿病的治療并不神秘，關鍵離不開三個方面：藥物、飲食、運動的配合。

• 藥物治療——穩住血糖主力軍
  醫生常用二甲雙胍等口服降糖藥，也可能酌情聯合SGLT2抑制劑或其他藥物。
  注意：千萬不要隨意增減劑量，調整方案必須由專業醫生把關。
• 飲食控制——減少血糖波動
  合理控制總熱量，精細碳水、合理膳食纖維，減少空腹血糖和餐后飆升。
  但飲食方法請見下一節具體拆解，這里不展開說。
• 適度運動——喚醒細胞敏感性 ???♂?
  有氧運動如快走、游泳，推薦每次30分鐘，每周5次左右。
  這樣有助于提升身體對胰島素的響應性，輔助降糖。

06 日常怎么吃才能讓血糖更穩？

與其糾結“哪些不能吃”，不如掌握“健康的搭配怎么做”——科學飲食其實并不復雜。

• 水果也能吃，優選秋梨、楊桃、藍莓等低升糖種類，避免每餐大量攝入；
• 每天保證蛋白質，早餐可選豆漿、雞蛋，晚餐適當加魚、豆制品；
• 烹飪方式以清蒸、燉煮、白灼為主，少油更易控制熱量；