有時候大家會開玩笑說，“昨晚刷手機到兩點，怪我自己自律不夠！”但在揚州大學附屬醫院睡眠門診，我——張海峰，常遇到很多像這樣對“睡不著”習以為常的大人。像前幾天一位45歲的女士，她有事業、有家庭，卻被慢性睡眠障礙困擾很久。別以為晚上沒睡好只是自己太敏感，這背后可能是身體敲響的警鐘。而且，身邊每4個人里，就有一個人正在經歷類似的問題，你會不會也是其中之一呢？

說到底，睡眠障礙就像手機點了關機卻一直亮屏，停不下來。很多人感覺是情緒作怪，實際上，睡眠是一套復雜的調控系統，就像家里水管，哪怕出現一處小堵，整晚都可能沒法安穩休息。容易煩躁、醒來口干、早上沒精神，其實都是身體在抗議。以那位女士為例，她明明白天很累，晚上卻頻繁醒來，越努力“放輕松”越難入睡。睡眠障礙不僅僅是“睡不夠”，而是藏著一系列心身小故障，慢慢積壓下來，足夠影響第二天的生活狀態。

別小瞧這點“失眠”。長期這樣不僅讓你白天變得“丟三落四”，對血壓也有不小影響。之前那位女士，休息不好的時候血壓明顯比平時高一截，情緒也容易煩躁。睡眠障礙還可能讓身體抵抗力變弱，容易感冒或腸胃不適。但別著急，自我調節很關鍵。比如，她開始規律測量血壓，而且嘗試減少夜間手機使用，養成每天固定時間睡覺的習慣。慢慢地，狀態真有了改善。這說明，只要我們愿意多留意，健康就不會被“睡不著”偷偷掏空。

想和睡眠好好和解，只要做到四點。第一，堅持規律作息，哪怕周末也別熬夜，像設定鬧鐘一樣給自己固定睡覺時間。第二，睡前一小時減少手機、電腦屏幕刺激，試試看書或者聽輕柔音樂。第三，保持臥室安靜、涼爽，能助眠的小習慣都能派上用場。最后，定期關注自己的血壓與心情變化，有變化別怕，隨時找醫生聊聊。其實，像那位女士那樣一步步調整后，慢慢就能看見自己的改變——睡著、睡夠、更有精神。

所以，別等到身體敲警鐘才行動。現在開始重視自己的睡眠，還不晚。相信你，每調整一點，生活就會亮堂許多?？赐赀@些，你已經是半個“睡眠小達人”啦！