那該怎么辦呢？

首先是規律運動

 - 選擇中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少150分鐘。

?- 避免劇烈運動或突然發力

?- 運動前后監測血壓，若出現頭暈、胸悶等不適，立即停止。

 體重管理

 超重或肥胖會加重高血壓，建議將體重指數（BMI）控制在18.5-23.9之間。

? 通過飲食和運動結合減重，每周減重0.5-1公斤為宜。

 用藥規范

 遵醫囑按時服藥，不可自行停藥、減藥或換藥，即使血壓正常也需堅持，高血壓多需長期用藥控制。

?注意藥物副作用，如出現干咳、下肢水腫等，及時咨詢醫生調整。

 血壓監測

 家中備電子血壓計，每天固定時間測量（如早晨起床后、晚上睡前），記錄血壓變化。

?血壓波動較大或出現頭暈、頭痛等癥狀時，增加測量次數。

 情緒與作息

 保持心態平和，避免長期焦慮、緊張、憤怒等不良情緒，可通過冥想、聽音樂等方式調節。

?保證充足睡眠，每天7-8小時，避免熬夜，睡眠不足會導致血壓升高。

 定期復查

 每3-6個月復查一次，評估血壓控制情況，同時檢查心、腦、腎等器官是否受影響（高血壓易引發并發癥）。

通過以上綜合管理，可有效控制血壓，降低并發癥風險。若血壓持續升高或出現異常癥狀，需及時就醫。首先建議35歲以上每年至少測2次血壓。如果確診高血壓，醫生可能會開一些降壓藥。但最重要的還是生活方式調整：減鹽（每天不超過5g）、戒煙限酒、規律運動、控制體重。記住，血壓管理是場馬拉松，不是短跑！