失眠影響健康！醫生教你輕松應對 大家好，我是哈爾濱市第四醫院的神經外科醫生，今天我想跟大家聊聊失眠對我們健康的影響以及如何應對這個常見的問題。 首先，失眠是一種非常普遍的現象，尤其是在中老年人群體中，更是常見。我們的很多患者都會因為失眠而感到困擾，影響到他們的日常生活和精神狀態。 失眠不僅僅是入睡困難，這包括了早醒、夜間頻繁醒來以及睡眠質量差等等。長期失眠會導致我們注意力不集中、情緒不穩定，甚至會增加患上高血壓、糖尿病等慢性疾病的風險。 我們今天要分享的這位患者，今年64歲，平時就因為失眠深受其擾。經過診斷，我們通過藥物治療，目前他的情況已經有了明顯的改善。相信大家都很關心，如何有效地應對失眠問題。 第一，我們要養成規律的生活作息。每天按時入睡和起床，即便是在周末也要保持一致。有時候，我們會因為不規律的作息導致生物鐘紊亂，進而影響到睡眠質量。 第二，限制午睡時間。白天適當的午休可以讓我們精神煥發，但時間一定要控制在30分鐘以內。如果午睡時間過長，反而會影響晚上的睡眠。 第三，營造一個舒適的睡眠環境。臥室要保持安靜、黑暗和適宜的溫度。我們很多人對于睡眠環境的要求不同，可以根據自己的實際情況進行調整。 第四，避免攝入刺激性的飲品和食物。睡前不要喝咖啡、茶等含有咖啡因的飲料，也盡量避免吸煙和飲酒。因為這些都會刺激我們的神經系統，導致入睡困難。 最后，適當的體育鍛煉也有助于提高睡眠質量。每天進行適量的運動，比如散步、慢跑，可以促進身體的放松和疲勞的恢復，但要注意避免睡前進行劇烈運動。 如果這些方法對您沒有效果，失眠問題仍然嚴重的話，建議您及時就醫，通過專業醫生的幫助來解決問題。如果需要藥物治療，一定要遵醫囑，切勿隨意用藥。 希望今天的分享能對大家有所幫助，讓我們一起告別失眠，擁有一個健康的生活。感謝大家的觀看，我們下期再見！