胸部過小是病嗎？
喻繼鋒主任醫師|駐馬店市中心醫院
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76歲高危人群如何提升睡眠質量？
- 2025-09-19 16:43:2012次播放
溫馨提示:本頁面科普內容僅為健康信息的傳遞，不作為疾病診斷及醫療依據。如身體有不適癥狀，請及時到正規醫療機構檢查就診。 視頻內容
76歲高危人群如何提升睡眠質量？
? 溫情開場
說實話，最近在我們寶應縣人民醫院里，我碰到不少高齡患者抱怨晚上睡不著，心里挺不是滋味。我叫王增旭，是內科醫生，特別關注老年朋友們的健康狀況。可能大家覺得，年紀大了失眠不稀奇，可失眠真會影響身體的方方面面，不只是心情！有個76歲的老人家，在慢性病的夾擊下，光靠“習慣就好”真的不夠。其實，睡眠問題離我們所有人都不遠——尤其是咱們高危人群，千萬別等到醫?；蛘咧委煻际苡绊懖胖匾?。
?? 睡眠基礎小知識
那到底什么叫“睡眠障礙”呢？其實睡眠就像給身體充電，睡得踏實，第二天機體修復、免疫力、情緒管理都線上滿格。如果每晚都覺得翻來覆去睡不著，甚至只剩下淺淺的小憩，就好像手機只給充了一點電——結果容易第二天沒精神、思路混亂，甚至影響身體恢復。別小看這點，長期下去，會讓原本的準疾病風險更高，比如血糖忽高忽低，血壓不穩等等。我那些慢病患者里，睡眠好的人，控制疾病都要順利不少。
? 癥狀危害與影響
有人問：不就是失眠，不睡覺能怎樣？其實沒那么簡單。例如，那位高齡患者，伴有心血管病和糖尿病，入院時腿腫而且血壓偏低，這就是身體沒能得到足夠休息的信號。失眠不僅讓本來就脆弱的機體更加經不起折騰，嚴重時甚至影響用藥效果、疾病恢復，還可能加重情緒低落。我見過不少老人一開始覺得沒事，后來不僅身體恢復慢了，還增加了生活風險。但好消息是，只要認真對待，調整一步步來，健康其實離得不遠。
?? 實用防治建議
那怎么改善睡眠呢？其實很接地氣：第一，飲食清淡一點，控制鹽和糖，多吃新鮮蔬菜水果，能幫血糖、血壓都穩定些；第二，適量運動，比如飯后散步、舒緩拉伸，不求強度，但貴在堅持；第三，按醫生指導規律用藥，千萬別擅自停藥或自己加量。除此之外，睡前不用太糾結，找點喜歡的音樂，或者和家人聊聊天，讓心情慢慢放松?？此菩〖毠潱鋵嵭Ч浅Ｃ黠@。別怕，慢慢改變，身體會給你反饋！
?? 暖心收尾
睡眠是健康管理里的“底色”，只要現在開始調整，哪怕年紀再大也來得及。你把這些方法記在心上，就是給自己最好的保障。和身邊關心的人一起交流、互相鼓勵，每晚多睡一點，身體真的能看得見變化！早重視，就能早安心！
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