嗨，大家好，我是江南大學附屬醫院的李娜娜。你有沒有過晚上翻來覆去、怎么也睡不著？本來想著一覺到天亮，結果天還沒亮，自己已經醒了好幾回。我最近碰見不少朋友說，白天還挺精神，到了夜里腦子卻像打了雞血。其實，這種情況，不只是你一個人在經歷。今天我們聊聊，那些每天大家能碰到的小信號，了解下到底該不該在意？弄明白怎么調整還來得及！

說到“睡眠障礙”，這個詞其實很貼近生活。有點像窗戶隔音不好，吵鬧一晚人就精神崩潰了。它指的不是簡單的失眠，包括入睡難、夜間多次醒、睡了也不踏實。而“焦慮狀態”呢，就像你明明沒有什么大事，卻總覺得心里堵得慌，小題大做。曾經遇到一位年輕小伙，半年多來睡再多也覺得疲憊，還容易煩躁發火。其實，睡不好和情緒焦慮，常常是互相纏繞的兩個小壞蛋。你是不是也時不時這樣？

聽上去是不是覺得，反正偶爾睡不著沒什么大不了？但數據讓人有點吃驚——全球每年因為長期睡眠障礙而影響健康的成年人超過2億，相當于每一分鐘就有三個人被拉進“睡眠困擾”名單。其實，不光是困倦，長期下去可能帶來記憶力下降、免疫力變弱，還有容易發脾氣，甚至影響工作和生活。像之前那位朋友，白天看起來還挺正常，檢查也沒啥毛病，但長期心情低落、反復失眠，漸漸就連工作也力不從心了。所以，這事真不能放任不管哦。

那到底應該怎么辦呢？第一步，幫自己建立健康的作息習慣，比如每天固定時間起床和睡覺，讓身體“習慣”睡眠。第二，晚上睡前別用手機刷太久，可以試試閱讀或者冥想小技巧，讓大腦慢慢放松。如果遇到反復難以入睡、情緒總是緊張，別硬扛，及時找專業的醫生幫忙。有的人在醫生指導下，配合科學方法，定期調整方案，睡眠和情緒真的改善了不少。當然，如果你像那位小伙子一樣，白天精神狀態還不錯、檢查結果也都正常，那就更要主動關注自己情緒和睡眠的小變化，提前行動，往往比藥物更有效。

其實，睡眠和情緒的小變化，都是身體給我們的悄悄提示。只要你愿意多關注自己，找對方法，一切都來得及。別讓小問題變成大煩惱，現在就開始行動，讓好睡眠和好心情陪伴你每一天！?????