胸部過小是病嗎？
喻繼鋒主任醫師|駐馬店市中心醫院
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別讓焦慮與失眠纏繞，57歲女性的睡眠重塑之旅
- 2025-09-18 09:58:462次播放
溫馨提示:本頁面科普內容僅為健康信息的傳遞，不作為疾病診斷及醫療依據。如身體有不適癥狀，請及時到正規醫療機構檢查就診。 視頻內容
別讓焦慮與失眠纏繞，57歲女性的睡眠重塑之旅
?? 開場一刻
有些失眠，真不是“熬一熬就過去了”。我叫武煦峰，來自無錫市人民醫院。最近我的門診里遇到一位57歲的女士，她本以為自己只是睡不好，結果越拖越焦慮，連脖子都有點不舒服。你有沒有也覺得，像是生活的壓力一點點纏上來，讓人晚上腦子停不下來，白天更沒精神？其實，這些并不罕見，但每個人都能找到屬于自己的解法。
?? 睡眠與情緒的“小馬達”
說到睡眠問題，很多人以為只是晚上翻來覆去，沒啥大不了?？蓪嶋H上，咱們的睡眠和大腦、身體是拴在一起的。焦慮像個不停運轉的小馬達，讓你明明該休息，腦子卻“嗡嗡”地跑得停不下來。有的人甚至肩頸僵硬、頭腦發緊，常常怪力氣用太多，卻不知道其實和焦慮、失眠打了“配合”。想想看，手機要是天天充不飽電，運行肯定也是一團糟，我們也一樣。
? 風險與隱患，你注意到了嗎？
有不少朋友覺得夜里多醒幾次不妨事，可長期下去，白天工作記憶力減退、心情低落，還會誘發疼痛和身體不適。比如那位女士剛來復診時，除了睡不好、易醒，還總感覺脖子僵、頭暈，明明檢查下來沒什么大問題，就是老覺得身體“哪里不對勁”。這其實是焦慮和失眠一起作怪了。好消息是，經過科學用藥和定期調節，她的睡眠已經穩步改善。很多類似的困擾，其實只要早點識別，及時調整，都能慢慢變輕，不用太擔心。
?? 這些實用方法，試試看
那怎么跟失眠、焦慮說“再見”呢？其實并不復雜。首先，每天盡量保持規律睡眠時間，哪怕晚上沒睡好，白天也別補太長覺，這樣生物鐘慢慢穩住了。其次，白天用點小動作分散注意力，比如散步、聽會舒緩的音樂。再有，別把焦慮的心事帶進臥室，可以寫在紙上，放到一邊——讓大腦有機會“下班”。當然，藥物治療有時能幫忙，但一定要遵醫囑，切忌隨意加減。堅持一段時間，你會發現難纏的失眠其實也沒那么難擺脫。
?? 溫馨一語
睡得踏實，整個人都亮堂了。只要你愿意調整，現在開始還不晚！愿每個人都能安心入睡，帶著精氣神兒迎接每一天。
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