有人覺得上了年紀睡不著是“正常老化”，其實事情沒那么簡單。作為南京醫科大學第二附屬醫院的陳森，前不久有位72歲的阿姨來找我——說自己一年都睡不好，每晚入睡費勁，心里特別苦惱。你是不是也有過晚上躺下翻來覆去，腦子還停不下來的時候？別小看這些折騰，失眠真的不是小問題。帶著大家一起看看，這“老年失眠”到底怎么回事，咱們能做些什么！

睡眠、說白了就是讓腦袋和身體定時“充充電”?？捎行┤嗣髅骱芾?，腦子卻像被壞掉的遙控器指揮，不停在各種事情上打轉，就是進不了“休眠模式”。阿姨的困擾就是這樣，突然一年多前開始入睡難——還真不是外部壓力或某件大事導致。有不少人會想自己是不是心太細，其實，人的睡眠和年齡、激素、白天活動強度、身體狀況都息息相關。年紀大了，大腦負責“關機”的機制會變松散點，好比智能燈不靈敏了，環境和習慣一變，連開關都難用。很多人一聽失眠就想著靠藥，其實除了藥物，還能做許多改善。

別以為晚上睡不好頂多打哈欠，真拖時間長了，可不只是精神差。像這位阿姨，失眠讓她白天容易心煩、記憶力變差，還覺得身體一天比一天弱。有的人失眠時間長，原本清醒的頭腦也打起了結。還有焦慮、抑郁，都是失眠的“小尾巴”。不過呀，切記，有辦法干預！醫生會開些藥，但不是一吃就解決，需要配合生活習慣一起調整。像阿姨這樣，藥物只是臨時的“推手”，最重要的是建立有效的睡眠節奏。

其實改善失眠沒那么復雜。第一步，晚飯別太晚也別太撐，刺激性飲品靠邊站。第二步，睡覺前手機電腦早點收，臥室保持安靜微暗，感覺像踏進舒適的“洞穴”。第三步，日常增加點溫和運動，比如散步、慢慢伸展，白天多動晚上才能“睡服”自己。第四步，如果實在難入眠，可以定期和醫生隨訪，但別把每晚吃藥當成“常規動作”，藥物只是輔助。記住——養成規律比臨時抱佛腳要踏實。失眠不可怕，關鍵是別“自暴自棄”，方法都是可操作的，堅持試幾周，改變真能看得見。

失眠其實離每個人都不遠，尤其家里老人最容易遇到。別放任“睡不著”這事慢慢拖，把這些方法轉給關心的人，有問題及時問醫生，總能找到合適的對策。還不住地提醒自己——美好的一天，其實是從晚上好好睡覺開始的呢！