血壓超標別大意！3個危險信號+5招科學應對
01 什么是高血壓？一看就懂
很多人都聽過“高血壓”，但怎么才算高？簡單來說，血壓就像水管里的壓力。
?? 正常成年人安靜狀態下，收縮壓（高壓）<140 mmHg，舒張壓（低壓）<90 mmHg。如果多次測量高于這個范圍，大概率就是高血壓了（見下表）。
| 類別 | 收縮壓（高壓） mmHg | 舒張壓（低壓） mmHg |
|---|---|---|
| 正常 | <140 | <90 |
| 高血壓 | ≥140 | ≥90 |
?? 數據提示：我國每4個成人中大約就有1人是高血壓患者[1]，但很多人并不自知。
02 這些信號提示血壓超標了
- 1. 反復頭痛： 偶爾會覺得頭脹、早晨起床后尤其明顯。例：有位45歲的女性朋友，最近總覺得太陽穴偶爾有輕微鈍痛，她以為是沒睡好，測血壓才發現早已超標。
- 2. 暈眩、眼花： 有時站立太快會短暫眩暈，或偶爾看東西模糊，容易與疲勞混淆。
- 3. 無癥狀也可能危險： 大約一半高血壓患者沒任何不適。這部分人最容易忽視風險，血管負擔卻在“偷偷加碼”。
?? 別忽視：長期無癥狀的高血壓，和“定時炸彈”沒太大區別。35歲以上，建議每月至少自測一次血壓。
03 為什么血壓會慢慢升高？
| 常見原因 | 生活例子 | 身體變化機制 |
|---|---|---|
| 遺傳 | 父母有高血壓，子女發病概率會明顯上升[2]。 | 血管壁反應性較高，容易收縮變硬。 |
| 高鹽飲食 | 喜咸、外賣多、重口味 | 過多鈉離子讓血容量增加，血管變緊，久而久之血壓升高。 |
| 長期壓力 | 工作緊張、情緒波動大 | 激素分泌失衡，血管收縮功能紊亂。 |
| 體重超重 | 飲食豐富、缺乏運動，體重增加 | 脂肪包裹血管，容易讓血管變硬。 |
| 高齡 | 年齡超過60歲 | 血管逐漸失去彈性，更容易發生高血壓。 |
?? 研究顯示，持續高血壓會損傷心、腦、腎、眼等多個“零件”，有些損傷一旦發生，很難逆轉[3]。
04 高血壓的確診到底查什么？
說起來，量血壓不只是“隨便一測”。標準流程通常包括：
- 多次靜止測量：不同時間、不同場合測幾次，確定不是偶然。
- 24小時動態血壓監測：像隨身攜帶的小儀器，記錄血壓一天的波動。
- 基本體檢：醫生會安排血脂、腎功能等檢查，排查可能出現的并發問題。
?? 檢查過程一般都不復雜，也很方便，幫助醫生對癥下藥。早發現、早管理是降低風險的關鍵。
????? 56歲的李先生因公司體檢發現血壓偏高，進一步做了動態監測和血檢，及時調整了生活和藥物方案，成功避免了心腦血管意外。
05 科學降壓，靠譜方法有哪些？
- 藥物管理： ?? 醫生會根據實際情況，選擇合適的降壓藥，比如利尿劑、鈣通道阻滯劑等。剛開始可能單用一種，不達標時再考慮聯合用藥。
- 生活方式調整： 藥物不能完全替代生活習慣的改善，這兩者要同時進行，互相配合效果加分。
- 如何用藥更有效？ 關鍵在于堅持，千萬不要自己隨意停藥、換藥。有位63歲的男性高血壓患者，用藥時斷時續，結果反復入院，從中可以看出：只有規律服藥，才能讓血壓更穩定。
?? 小建議：降壓藥最好每天固定時間服用，日常血壓變化要記下來，方便醫生指導調整。
06 5招降壓，讓血壓穩穩“聽話”
- 1. 選擇新鮮蔬果： ???? 果蔬富含鉀，有助于調節血壓。比如每天一份綠葉菜、一根香蕉，對身體有好處。
- 2. 常做有氧運動： 比如每周快步走、騎車、游泳累計達到150分鐘，既增強心肺功能，也有助控壓。
- 3. 管理體重： 保持身體適宜的體重，體重下降后血壓往往跟著下降。用腰圍、BMI做簡單記錄，每月對比一次。
- 4. 偶爾飲酒，量要小： 如果喜歡喝酒，建議男性一天不超過兩杯，女性一杯（約100ml葡萄酒）。
- 5. 學習情緒管理： 日?？梢杂蒙詈粑?、冥想、小憩等方式舒緩緊張。遇到壓力時，別讓煩惱積壓心里。
?? 這些方法配合使用，有助于讓血壓逐步回到健康區間。
【行動小貼士】
- 血壓計最好家中常備，測量時保持靜坐、放松，不說話。
- 35歲后建議每月至少測一次血壓，有家族史更要提早關注。
- 生活方式調整越早越好，每一點變化都算進步。
如果發現血壓異常，不用慌，主動記錄變化、及時就醫，是自我管理的第一步。
參考資料
- Wang JG, et al. "Hypertension in China: Past, present, and future." The Lancet, 2021;397(10299): 876-886.
- Ehret GB, et al. "Genetic variants in novel pathways influence blood pressure and cardiovascular disease risk." Nature, 2011;478,103–109.
- Forouzanfar MH, et al. "Global burden of hypertension and systolic blood pressure of at least 110 to 115 mm Hg, 1990-2015." JAMA, 2017;317(2):165-182.
