06 老年人通便友好食譜示例

有效的食療方案，不需要復雜操作，關鍵在于固定習慣。下面舉例幾款簡單易做的日常食譜，便于老年人自己準備，家人照顧也更省力。

有一位75歲的阿姨，按照這樣的清淡高纖飲食，堅持兩周，排便頻率從每4天1次恢復到每2天1次。家屬說，她氣色都變好了。

07 飲食習慣和生活方式雙調節，效果才牢靠

說起來，通便這件事，看似小事，實際上決定著身體每一天的輕松與舒適。飲食為主、習慣輔助，這樣才是最靠譜的自然處理方式。

主要參考文獻

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