真正有效的補充維生素D，并不復雜，但需要針對性。最好的方式是結合個人情況來選，具體可以參考下表：

方式	具體建議	適合人群
戶外活動	每周任選2-3天，戶外活動15-30分鐘，暴露面部和手臂	大多數成年人
多吃富含維D食物	每周吃2-3次三文魚或其它深海魚，早餐加一個蛋黃	喜歡海鮮和蛋類的人
維生素D補劑	醫生指導下選用維生素D3片或軟膠囊	血液檢測后確認缺乏者

文獻參考：Ross, A. C., et al. (2011). The 2011 Report on Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D from the Institute of Medicine: What clinicians need to know. J Clin Endocrinol Metab, 96(1), 53–58. (APA)

生活中，其實補充維生素D有很多簡單的方法。最關鍵的是定期觀察自己的身體變化，適當戶外運動，調整飲食。同時，如果擔心缺乏，可以主動去醫院做檢測?？茖W補充、合理飲食，總比盲目吃補劑來得更有效、更安全。每個人都能通過日常管理，悄悄把健康抓在手里。