忘不了的訓練：阿爾茨海默病患者的記憶力復蘇之路
01 揭開阿爾茨海默病的面紗：潛藏在記憶深處的敵人
最近在地鐵上看到一位中年女性反復翻找手提包，臉上帶著不安。她突然忘了剛才把地鐵卡放哪，這種小事很常見，但如果幾乎每天都會發生，且越來越頻繁，就有些不同尋常了。
阿爾茨海默?。ˋlzheimer's disease）是一種影響大腦神經細胞慢慢退化的疾病，經常和“老年癡呆”這四個字連在一起。其實，這不止是記性變差那么簡單，它還會讓人處理信息、計劃日常小事甚至和人溝通變得越來越困難。
目前，全球每3秒就會新增一名阿爾茨海默病患者（Alzheimer's Disease International, 2021）。
02 記憶力的價值：生活的基石，也是脆弱的脊梁
記憶力對我們就像手機的通訊錄，一旦丟失，日常生活立刻變得麻煩。其實，記憶不只是數字和名字，還包括熟悉的路線、家人的面孔，甚至菜市場上常買的水果攤位置。
阿爾茨海默病會漸漸侵蝕這些“生活記號”。比如，65歲的陳先生（男性，記憶力明顯衰退）在超市忘記自己買了什么，付完錢又再次排隊重復購物。對他來說，這種“失去定位”的感覺就像突然斷了網，心里有些著急。
| 受影響領域 | 具體表現 |
|---|---|
| 日常生活 | 丟三落四、懷疑東西被偷、弄錯藥物劑量 |
| 社交關系 | 叫不出親朋好友名字、不認識老鄰居、答非所問 |
| 自我安全 | 迷路、走失、不記得關煤氣和鎖門 |
03 記憶力喪失的軌跡：輕微變化到嚴重障礙
- 輕微、偶爾的早期信號
有人開始偶爾忘記約定，或在談話時一時想不起某個詞，通常還可以用其它方式補救。這種時候，家人容易“睜一只眼閉一只眼”。 - 持續、嚴重的明顯警示
到了癥狀明顯的階段，會反復迷路、記不清近親的名字，甚至連熟悉的家也感覺陌生。對白天幾乎完全不記得早晨發生了什么。這時候，需要家人舉一反三地發現異常。
04 阿爾茨海默病的成因分析：不可控和可控的因素
為啥有些人容易得阿爾茨海默??？其實跟幾方面有關：
- 1. 年齡影響
年紀大是最大風險，數據上看，65歲后發病率每5年幾乎翻倍（Hebert et al., 2013）。 - 2. 遺傳基因
家里曾有阿爾茨海默病患者，后代的發病風險比普通人高（Kunkle et al., 2019）。 - 3. 腦部異常蛋白
科學家發現異常蛋白（如淀粉樣蛋白和tau蛋白）在大腦里堆積，會損傷腦細胞（Hardy & Selkoe, 2002）。 - 4. 慢性疾病基礎
糖尿病、高血壓和高脂血癥等慢性病，長期下來也可能傷害大腦血管，為阿爾茨海默病埋下隱患。 - 5. 生活方式
長期缺乏鍛煉、極度孤獨、腦力活動少，這些因素會讓大腦逐漸“生銹”。
05 實用的記憶訓練方法：玩樂中練“大腦肌肉”
其實記憶力可以像手指一樣多練多靈活。給大家整理一些簡單上手又有趣的方法：（以下內容只涉及正面建議）
| 訓練方式 | 具體說明 | 生活場景實踐 |
|---|---|---|
| 拼圖游戲 ?? | 鍛煉觀察和組合能力，適合家庭娛樂 | 和孩子或朋友，每周拼一兩次，難度逐步增加 |
| 記憶宮殿法 | 把物品信息與熟悉空間聯系起來，強化記憶鏈條 | 記電話號碼時，聯想某一條回家的路線上的每個轉角 |
| 數字記憶法 | 數字按規則歸類，減少大腦負擔 | 比如用“223344”技巧記身份證號、賬號等 |
| 趣味背單詞或詩歌 | 刺激大腦不同區域，提高靈活性 | 和朋友互考、小范圍比賽，增加趣味 |
| 畫圖記事 | 用圖像幫助記憶，比單純記字效果好 | 每次購物前嘗試畫下購物清單里的幾個商品圖案 |
06 飲食&生活方式推薦：多維度“養腦”
除了記憶訓練，吃什么、怎么動、和誰交流也很關鍵。新近的研究（Scarmeas et al., 2018; Livingston et al., 2020）揭示，飲食和生活方式調整對頭腦有真實益處。這里說說怎么做會更好：
| 健康食物 | 具體功效 | 食用建議 |
|---|---|---|
| 藍莓 ?? | 富含抗氧化物，有助于對抗大腦老化 | 每周可以吃2-3次，拌酸奶、做沙拉都很方便 |
| 堅果類（如核桃、杏仁） | 含有Omega-3脂肪酸，對神經細胞保護有益 | 每天一小把即可，適合做零食或輔料 |
| 深綠色蔬菜?? | 含豐富維生素E，有益于腦健康 | 可作配菜、炒或涼拌，保持多樣化食用 |
| 全谷物（糙米、燕麥） | 提供大腦持續能量，減少血糖波動 | 主食替換白米面，偶爾變換嘗試不同谷物 |
| 深海魚類（三文魚、沙丁魚） | DHA豐富，幫助神經傳導和腦神經保護 | 每周吃1-2次，清蒸或燉煮都不錯 |
- 社交互動: 主動和朋友家人保持聯系，每天聊兩句，也能讓大腦更“活躍”。
- 睡眠管理: 保持規律作息，晚上盡量11點前睡覺，為大腦修復提供時間。
- 記得復查: 有明顯記憶問題時，尋求神經科或記憶障礙門診的專業幫助。
07 心理支持與未來前景：希望在路上
在患病過程中，家人的理解和陪伴是一種重要的“隱形藥方”。即使是出現冷淡、煩躁等情緒波動，也是疾病影響的表現，不必過度責備。
現在，研究人員正探索藥物、AI早篩、個性化訓練等新療法（Cummings et al., 2019）。雖然目前特效藥還有限，但是通過訓練、健康飲食、貼心陪護，大腦也能保持更多活力。未來值得期待，但當下，用每一天的耐心和行動支持自己和家人，也同樣重要。
?? 主要參考文獻
- Hebert, L.E., Weuve, J., Scherr, P.A., & Evans, D.A. (2013). Alzheimer disease in the United States (2010–2050) estimated using the 2010 census. Neurology, 80(19), 1778–1783.
- Kunkle, B.W., et al. (2019). Genetic meta-analysis of diagnosed Alzheimer’s disease identifies new risk loci and implicates Aβ, tau, immunity and lipid processing. Nature Genetics, 51, 414-430.
- Hardy, J., & Selkoe, D.J. (2002). The amyloid hypothesis of Alzheimer’s disease: Progress and problems on the road to therapeutics. Science, 297(5580), 353–356.
- Scarmeas, N., Anastasiou, C. A., & Yannakoulia, M. (2018). Nutrition and prevention of cognitive impairment. The Lancet Neurology, 17(11), 1006-1015.
- Livingston, G., et al. (2020). Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission. The Lancet, 396(10248), 413-446.
- Cummings, J., Lee, G., Ritter, A., & Zhong, K. (2019). Alzheimer’s disease drug development pipeline: 2019. Alzheimer’s & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions, 5, 272-293.
- Alzheimer's Disease International. (2021). World Alzheimer Report 2021: Journey through the diagnosis of dementia.
