看似平靜的午后，卻有人悄悄地用手指繞著頭發，有時候會不自覺地拔下一縷。你或許身邊見過這樣的人，或者自己也有類似的小動作。其實，這種行為有一個醫學名字——拔毛癖（Trichotillomania），也是毛發拔除障礙的一種。
它并不罕見，只是大多數人羞于啟齒，以為只是“習慣不好”。但若這種行為變得頻繁甚至控制不住，就可能會影響生活、學習和工作。

初期時，這種癥狀很難被察覺。有人只是在壓力大時偶爾會拔一兩根，看起來并不嚴重。但如果越來越頻繁，甚至開始影響容貌和情緒，那么就應該引起重視了。

拔毛癖不是簡單的“自己控制不住”，而是涉及多種因素的心身問題?？茖W界通常認為，以下幾點與它的發生密切相關：

• 遺傳傾向：家族中有人有類似習慣，后代的風險會更高。一項研究表明，親屬中有拔毛癖的人，發病風險可能增加 7 倍以上。
  Tip: Gershuny et al. (2006), Ann Clin Psychiatry
• 壓力與情緒調節困難：長期處于緊張、焦慮或負面情緒中，容易出現自我安慰性質的行為，比如拔毛。個別青少年在學業壓力大時，尤其容易出現。
• 大腦生化失衡：一些研究發現，腦內神經遞質（如5-羥色胺）的異常，和拔毛癖的發生有關。
  Woods DW, Houghton DC. (2014), Child Adolesc Psychiatr Clin N Am
• 環境因素：童年時期的生活變化、家庭氣氛緊張或目睹他人的異常行為也可能促發拔毛癖。

可以看出，拔毛癖的底層原因錯綜復雜，僅僅簡單自責或強迫自己克制，往往收效甚微。

拔毛癖有一些早期信號很容易被忽略。下面是常見的“前兆”，自查時可以參考：

• 偶爾在發呆、看電視或上網時，手指無意識摸頭發、眉毛，開始繞或扯
• 拔下一根后有短暫的松快感，但也有些小懊惱
• 同一時間內，拔毛的頻率不高，通常間隔數天甚至一兩周

簡單來說，當拔毛成為緩解壓力的手段，哪怕動作對象還在變化（比如頭發、睫毛、眉毛輪換），都應該當作小信號對待。自查時，不妨記錄出現次數和情緒變化。如果短期內，拔毛次數明顯增多，建議求助心理健康專業人士。

拔毛癖不僅僅影響形象，長期下來會帶來多方面的風險。這些傷害可能不像急病那樣立刻顯現，但日積月累后，甚至形成某些難以逆轉的問題：

• 皮膚損傷：反復拔毛的部位容易出現紅腫、破皮，還增加細菌感染風險
• 毛發無法再生：多次傷害毛囊后，有些區域的毛發可能永久性稀疏
• 心理壓力加?。和庥^變化帶來的自卑、社交躲避，常使原本的焦慮更嚴重
• 影響學業與工作：長期因拔毛分神，注意力下降，生活質量降低

拔毛癖就像小漏洞，如果不堵住，時間久了對自信心和身心健康影響都不小。如果伴隨情緒低落、睡眠障礙等問題，應及時與專業醫師溝通。
研究參考：Stein DJ et al, Trichotillomania. Am J Psychiatry. 2007

拔毛癖一旦進入反復、持續狀態，單靠意志力很難徹底改變。更系統的心理治療，是目前最有效的方式。常見方法有這些：

其實，接受專業干預并不丟人。有時候，接受幫助比一味克制更容易幫助自己走出心理迷霧。

除了正規心理治療，日常自我調節和輔助療法也很有幫助，尤其是剛起步或病情較輕時。下面介紹幾種簡單有效的方法：

對于病情較輕和愿意自助的朋友，這些方式能有效降低拔毛行為的頻率。如果癥狀持續半年以上、難以自控，還是推薦考慮心理干預。

有不少患者曾因拔毛癖感到苦惱，甚至自我否定。不過，通過專業治療和親友支持，很多人都重新找回了自信。

最后要說，面對拔毛癖，最重要的不是“強忍”，而是勇敢意識到問題、主動尋求支持。那條走出迷霧的小路，需要你自己的勇氣，也需要理解、幫助和一點專業的溫柔。