| 類別 | 持續時間 | 影響范圍 |
|---|---|---|
| 情緒低落 | 幾小時~幾天 | 情緒為主 |
| 抑郁癥 | 超過2周 | 情緒+生活+身體 |
輕微的情緒波動，大多數人都能自我調節。而抑郁癥的出現意味著生活很多方面開始松動，像一條慢慢積水的路，不但難行，久而久之還可能塌方。因此，別把兩者混為一談。
其實，偶爾情緒低落很常見：考試沒考好、工作壓力大、朋友鬧矛盾，心情難免郁悶。這類不快大多隨時間消散，不會一直纏繞著你，比如一位28歲的小李，失業后整整一周都很沮喪，常常不想說話，但隨著新工作的到來，他又恢復了活力。
這和抑郁癥最大不同，是它不會持續“拉垮”個人的基本狀態。不過，如果情緒低落超過兩周，影響到工作、學習或家庭，就需要考慮是不是出現了更深層的問題。
抑郁癥不只是長期的傷心。它有一系列癥狀，而且往往持續且明顯。本人曾遇到一位45歲女性，連續三周情緒低落，每天早晨覺得毫無希望，原本喜歡的畫畫失去了興趣，晚上容易醒，白天總是疲倦。
| 主要癥狀 | 表現方式 |
|---|---|
| 情緒低落 | 持續悲觀、難以自拔 |
| 興趣喪失 | 原本喜歡的事情現在都沒勁 |
| 精力減退 | 覺得身體像灌了鉛，做什么都累 |
| 自我評價降低 | 容易自責，覺得什么都做不好 |
| 食欲或體重變化 | 明顯減輕或增加 |
| 睡眠問題 | 長期失眠或嗜睡 |
| 注意力降低 | 很難集中精神做事 |
| 反復想到死亡 | 出現輕生念頭（嚴重時需立刻就醫） |
以上癥狀，若連續出現超兩周，并影響到日常生活，需要留心抑郁癥的可能。單純短暫的低落，多不會伴隨這些持續性的變化。
說起來，抑郁癥并非單純的意志力不足。它和身體、心理、環境多方面有關。有些人是易感體質，有些人則是在壓力重重后才“爆發”。下面看看都有哪些常見的觸發原因：
這些因素多數很難主動選擇，但它提醒我們，情緒健康受多種影響，并非一意孤行。
被確診抑郁癥后，絕不是孤軍奮戰。積極治療很重要，越早了解這些方式，心里就越有底。這里不妨用清單的方式簡單梳理：
預防和日常調節其實日久見效，不必每一步都完美，持續下去才是重點。這里有幾條簡單實用的小方法，也適用于偶有情緒低落的階段：
簡單來說，抑郁癥的確是一個需要認真對待的健康話題，但它絕不是遙不可及。很多人與這種情緒困擾打過交道，只不過表現輕重不同。如果你偶爾有低谷，也別急著自責或焦慮。最重要的，是學會分辨、及時尋求幫助、堅持基本的健康習慣。情緒健康和身體健康一樣，都值得關注和呵護——希望這些知識能讓你和身邊的人更安心地穿越生活的每一段陰霾。