推薦:每天水果200~350克,蔬菜300~500克,彩色搭配,越“多彩”越好
  • ?? 適量攝入深海魚類 :DHA、EPA可調節炎癥反應、增強免疫力
    推薦:一周兩次海魚,如三文魚、沙丁魚、鱈魚等,蒸煮比油炸更健康
  • ?? 日常鍛煉要有計劃 :適齡運動促進氣道通暢、增強代謝功能
    建議:每周180分鐘中等強度鍛煉(如快走、游泳、慢跑),分散到各天效果更好
  • ????? 定期健康檢查 :40歲后或有吸煙、職業暴露史的人,可考慮每1-2年做一次低劑量螺旋CT
    怎么選醫院? 選擇正規三甲醫院或專業影像中心,詢問醫生個人風險適合做哪項檢查。
  • ? 注意:有疑問時,不要拖延,及時請醫生幫忙判斷,不要自行診斷。

    簡單總結

    說到底,肺癌不是單一原因就會發生的事,和生活里的點點滴滴有關。如果你能主動遠離煙草、改善居住和工作環境、保持多樣化飲食、適度鍛煉,再配合有風險人群的定期檢查,肺癌的風險其實可以有效降低。如果你有疑問,隨時請專業人士幫忙判斷就好,別給自己增加負擔。健康這件事,從每天的選擇開始,慢慢積累,就是最靠譜的預防辦法。

    引用資料

    1. Ferlay, J., Colombet, M., Soerjomataram, I., et al. (2021). Global Cancer Statistics 2020: GLOBOCAN Estimates of Incidence and Mortality Worldwide for 36 Cancers in 185 Countries. CA: A Cancer Journal for Clinicians, 71(3), 209-249. https://doi.org/10.3322/caac.21660
    2. Doll, R., & Peto, R. (1981). The Causes of Cancer: Quantitative Estimates of Avoidable Risks of Cancer in the United States Today. Oxford University Press.
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    4. Lissowska, J., Foretova, L., Dabrowska, N., et al. (2010). Family history and lung cancer risk: international multicentre case-control study in Eastern and Central Europe and meta-analyses. Cancer Causes & Control, 21(7), 1091-1104. https://doi.org/10.1007/s10552-010-9547-z
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