好患教-缺乏維生素B12的危害與預防方法

營養補劑
B12營養片、口溶片、咀嚼片等
功效：補充主動且劑量可控
建議：針對素食者、高齡、孕婦人群，可選口服或肌注方式，最好在醫師指導下進行。

?? 小經驗如果偶爾出現手腳麻或反復易倦，合理補充食物是根本辦法，疑似缺乏應及時就醫，避免延誤。

? 不要忽視有基礎疾病者、孕婦、年長者、純素飲食者，務必在營養科或全科醫生指導下科學補充B12。

07 日常生活中的細節建議 ??

?? 生活小建議健康飲食、及時監測和適當補劑，可以幫大多數人延緩和預防缺乏問題。

說到底，維生素B12缺乏不是少數人的問題。每個人的生活節奏都可能讓這種小問題悄悄變大。但好在，預防和改善的方法其實并不難，關鍵在于早發現、早調整。定期去體檢、合理搭配食物，是最實用的辦法。不少朋友本來只是疲憊、偶有麻木，通過補B12，慢慢恢復活力。這說明只要我們用心一點點，健康其實不遠。

Smith, A. D., et al. (2018). "Vitamin B12 deficiency in elderly people." The Lancet, 369(9557), 42–54.
Green, R., & Allen, L. H. (2016). "Causes and diagnosis of vitamin B12 and folate deficiency." UpToDate.
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