腎臟每天都在默默“上班”，主要有三項重要任務：
有位56歲的男性，平時加班到凌晨還覺得身體沒事。最近例行體檢，才發現腎功能已經偏低。這種慢性損傷，沒有早期癥狀，發覺時常常已經發展到難以逆轉的階段。
熬夜影響腎臟，機制很值得說一說。
| 機制 | 具體影響 |
|---|---|
| 生物鐘紊亂 | 讓腎臟的排毒、修復時間被打亂，長期下來自我修復能力減弱。 |
| 神經和激素失調 | 熬夜讓副交感神經下降，腎上腺素分泌增加，負擔加重，血壓波動大，不利于腎單位健康。 |
| 免疫力影響 | 熬夜會讓機體炎癥反應上升，腎小球細胞更易受損，增加慢性腎病可能（參考：Tsai, Y. W. et al., 2017）。 |
風險并不只是理論。有一項發表于《Sleep》（2023年）的研究發現，長期作息不規律，人群中腎功能異常發生率提升了20%以上（Liu, L. et al., 2023）。
一位女性白領，37歲，連續數月加班、熬夜后出現了持續性乏力，體檢時除了腎功能輕度異常，還查出了高血壓，提醒我們若不重視作息調整，各種問題往往是“組團”出現的。
| 食物名稱 | 具體功效 | 食用建議 |
|---|---|---|
| 牛奶 | 補充優質蛋白和鈣 | 早餐或睡前可喝一杯，無乳糖不耐受時適用 |
| 菠菜 | 含豐富鉀和葉綠素，保護腎細胞 | 推薦每周至少2次，水煮或做湯 |
| 紅薯 | 高鉀、低脂，有益電解質平衡 | 可替代部分主食，別過量 |
實際上，保護腎臟健康并沒有想象中麻煩，關鍵是從日常做起。比如提前規劃工作，提高效率；臨近睡覺關掉電子屏幕，培養張弛有度的作息。有學生改變睡前刷視頻的習慣后，不僅早睡了，第二天精力也明顯變好，從這個例子可以體會到作息規律對健康的積極影響。