雙向情感障礙：在極端情緒中迷失的自我
你有沒有遇到過這樣的朋友：上周還說生活充滿希望，這周卻忽然情緒低落、對什么事都提不起勁；偶爾像打了雞血一樣亢奮，幾天后又變得沉默寡言？這并不只是“心情多變”那么簡單，而可能是雙向情感障礙在作祟。其實，這種困擾并不少見，從身邊的小事到朋友圈的分享，我們隨時可能碰見。想搞清楚什么人在情緒的“過山車”里掙扎？一起深入聊一聊。
01 什么是雙向情感障礙？
簡單來說，雙向情感障礙（又名雙相情感障礙，Bipolar Disorder）是一種情緒嚴重波動的心理問題。它的典型特點是抑郁發作和躁狂發作交替出現——情緒好時像太陽一樣熾熱，情緒低落時又像掉進陰冷的深井。
說起來，青少年也會遇到情緒波動，但這種障礙不是“小情緒”，而是一種需要關注和干預的醫學問題。數據顯示，全球約有1%~2%的人受其困擾（Grande, I., Berk, M., Birmaher, B., & Vieta, E., 2016）。
| 階段 | 常見表現 |
|---|---|
| 抑郁期 | 持續低落、提不起興趣、精力喪失 |
| 躁狂期 | 異?？簥^、自信膨脹、沖動冒險 |
?? 小提示： 別把普通的情緒起伏誤認為“雙向情感障礙”，需結合周期性和影響程度合理判斷。
02 情緒變化：從細微跡象到明顯警示
- 間歇性情緒低落，偶爾失眠
- 注意力分散，短期內興趣減少
- 輕微激動或過度樂觀（通常被忽略）
有位22歲的大學男生，小林，最初只是偶爾晚上睡不著，早上沒精神，以為是學習壓力大。他還發現自己有時突然特別愛表現，次日又變得平淡。其實，這些都是潛在的早期信號。
- 情緒長時間低落，甚至無法自拔
- 持續高漲，做事沖動失控
- 睡眠障礙嚴重，日常功能受影響
- 言語過多、思維跳躍，難以正常溝通
一位35歲的女性患者王女士，曾一次性連續48小時未睡，行為沖動，購物無度。隨后又陷入長時間的封閉、無助自責。這個例子其實提醒我們，持續、嚴重的“情緒過山車”絕不是單純的脾氣不好。
03 為什么會發生雙向情感障礙？
- 遺傳因素： 有家族史的人群患病概率高于普通人。數據顯示，一級親屬患病風險大致可達10倍以上（Smoller, J.W., & Finn, C.T., 2003）。
- 神經化學機制： 專家認為，腦內神經遞質（如多巴胺、去甲腎上腺素的異常調節）與情緒波動密切相關。極端波動似乎是大腦“調節系統”混亂的結果。
- 環境影響： 童年創傷、重大壓力事件、頻繁生活變動等外部刺激，在部分個體中可能“激活”易感基因。
值得關注的一點是，雙向情感障礙不僅讓情緒波動變“極端”，還會增加自殺風險，影響日常、學習、工作，以及親密關系。
04 自己怎么辨別情緒變化？
情緒變化有時像波浪一樣起伏，但如果發現自己的高興或低落都“非比尋?！薄笆詹蛔 ?，可以從以下幾個細節做初步辨別：
- 記錄情緒日志：每天花幾分鐘寫下當天感受，找尋波動規律。
- 觀察生活能力：是否一段時間里學習、工作和人際關系都受到影響？
- 感受行為方式：短時間內冒險嘗試、頻繁購物、熬夜等，是否和以往不符？
- 最近是否長時間情緒低落或高漲？
- 是否從前喜歡的事現在完全提不起興趣？
- 睡眠或食欲是否發生明顯變化？
- 說話速度比平時快或思維跳躍？
- 是否出現過無緣由強烈自卑或自信？
如果這些問題不少能對上，而且影響到了正常生活，建議第一時間跟專業心理科醫生聊聊。
05 治療與支持：情感漩渦中如何自救？
- 藥物治療： 常用穩定情緒的藥物如心境穩定劑（碳酸鋰等）、抗抑郁劑等。在醫生指導下長期、規律服藥是基礎（Geddes, J.R., Miklowitz, D.J., 2013）。
- 心理治療： 尤其是認知行為療法（CBT），幫助建立自我覺察、調節思維方式，減少反復發作。
- 生活規律： 建議固定作息、保持充足睡眠、適度鍛煉。
一位28歲男性，反復因情緒急劇波動請假。規范的藥物聯合認知行為干預后，半年內發作大幅減少。他表示，“情緒自控感終于找回了?！边@個例子說明，專業干預下，患者可以慢慢找回生活的節奏。
06 自我管理：健康生活如何加分？
除了專業的藥物和心理療法，日常生活的自我調節同樣重要。下面為你梳理幾個科學又實用的小建議：
| 推薦習慣 | 理由解析 |
|---|---|
| ?? 規律作息 | 保證充足睡眠可減少復發幾率（Harvey, A.G., 2017） |
| ?? 多吃富含Omega-3脂肪酸的食物 | 有助于腦部健康，利于情緒調節。推薦深海魚、亞麻籽、核桃（Clayton, E.H., & Hanstock, T.L., 2009） |
| ?? 保持良好社交 | 社交互動有助于情緒穩定，減少孤獨感 |
| ?? 設定每日放空時段 | 適度放下手機、享受靜心，有益神經調節 |
家人和朋友多一分理解與耐心，對恢復極其關鍵。對方有時遭遇難以控制的情緒波動，不等同于“性格問題”。
如果覺得情緒管理難以自己應對，建議選擇當地公立醫院的心理科或精神衛生中心咨詢。首次就診可以帶上一段時期的情緒日志，有助于醫生判斷，更快給出針對性建議。
07 最后聊幾句
其實，雙向情感障礙并不是遙不可及的大麻煩，更多時候它像生活的一道陰影?？茖W對待，及時就診，規律生活，很多朋友都能慢慢把情緒推回“正軌”上。如果你身邊有人正為情緒困擾，或你懷疑自己有類似的問題，別遲疑，允許自己去求助，這是一種負責任的選擇。
即便疾病偶爾帶來風雨，理解和陪伴仍是最溫暖的傘。愿你和關心的人都能安心前行。
文獻引用
- Grande, I., Berk, M., Birmaher, B., & Vieta, E. (2016). Bipolar disorder. Lancet, 387(10027), 1561-1572. [Link]
- Smoller, J. W., & Finn, C. T. (2003). Family, twin, and adoption studies of bipolar disorder. American Journal of Medical Genetics Part C: Seminars in Medical Genetics, 123C(1), 48-58. [Link]
- Geddes, J. R., Miklowitz, D. J. (2013). Treatment of bipolar disorder. Lancet, 381(9878), 1672-1682. [Link]
- Harvey, A. G. (2017). Sleep and circadian rhythms in bipolar disorder: seeking synchrony, harmony, and regulation. American Journal of Psychiatry, 174(9), 820-829. [Link]
- Clayton, E. H., & Hanstock, T. L. (2009). Omega-3 fatty acids and mood disorders. Advances in Food and Nutrition Research, 59, 197-233. [Link]
