下班回家，剛摘下隱形眼鏡，李女士總覺得眼睛好像黏著些什么——有點干、有點癢，卻說不出是哪里出了問題。坐了一天電腦前，沒認真眨過幾次眼，這種輕微的不適容易被忽略。事實上，這類偶爾的干澀，恰恰可能是干眼癥的最早信號。

長期忽略這些早期變化，干眼這個“小麻煩”慢慢可能變成“大麻煩”。所以，即使是輕微和偶發的不適，也要引起注意。

• 持續干澀： 王先生，42歲，經常感覺眼睛像“進了沙子”，流淚反而越來越多，可怎么都不舒服。這種長時間的異物感，擺脫不了的灼燒感，表明干眼癥狀已經明顯。
• 怕風怕光： 出門迎風，或晚上看手機，眼睛特別容易流淚甚至模糊，說明淚液保護膜已經被破壞。
• 視力波動： 視力時而清楚，時而模糊，容易影響閱讀和開車狀態，提醒我們干眼有時候會影響正常視物。

干眼癥其實很常見，《The Ocular Surface》雜志2022年發表的一項全球調查數據指出，成年人中有10%至30%的人不同程度受到干眼困擾（Craig et al., 2022）。它不是單一原因造成的，多種因素綜合影響：

• 淚液分泌減少： 年齡增長，淚腺功能逐漸下降，淚液分泌變少。特別是女性在絕經前后激素變化明顯，更容易產生干眼。
• 淚液蒸發增加： 長時間對著空調、屏幕、戶外風大環境下，淚膜蒸發速度變快。
• 眼瞼功能不全： 比如?；瘖y卸妝不徹底、睫毛倒插，都可能導致眼瞼發炎或閉合不緊，眼表暴露時間過長（Stapleton et al., 2017）。
• 其他風險人群： 有自身免疫性疾?。ㄈ绺稍锞C合征）、做過屈光手術、長期佩戴隱形眼鏡、經常熬夜的人，干眼的風險更高。

人工淚液就是模擬生理淚液成分的滴眼液，它是干眼癥最基礎的治療方法之一。研究顯示，人工淚液可以有效潤滑眼表、沖淡炎性物質、保護角膜免受外界空氣和灰塵刺激（Jones et al., 2017）。

• 成分是關鍵： 對防腐劑過敏或需長期使用者，優先選“無防腐劑”或者單支獨立包裝型產品。
• 癥狀輕重有別： 如果只是偶爾用眼過度感覺干澀，一般型人工淚液就夠用。嚴重干眼可以選擇高保濕型或含特殊成分的滴眼液。
• 生活習慣匹配： 需要外出、異地工作的人，便攜單劑包裝用著更方便；固定在家的人，可以選多劑大瓶型。
• 個體差異大： 陳女士，35歲，選用含透明質酸型滴眼液，結果用后感覺有點刺痛。咨詢醫生發現，她對其中一類稠化劑有輕微不耐受。這說明：成分再好，也要結合自身體驗。

預防干眼，不能只靠一瓶瓶滴眼液。最好的方法，還是日常生活里的細節習慣調整和均衡飲食。

• 科學用眼： 每使用電子屏幕40分鐘，主動抬頭遠望20秒，適當做做眨眼動作，既能緩解視覺疲勞，也有利于淚膜分布。
• 適度增加戶外時間： 每天有陽光的時候戶外走一走，有助于淚腺分泌和整體用眼放松。
• 飲食精準推薦：
  • 三文魚：富含Omega-3脂肪酸，有助減輕眼部炎癥，建議每周2次，120克/次。
  • 藍莓：富含抗氧化物，對眼表組織保護有幫助，建議每日上午一小把。
  • 雞蛋：含有葉黃素和玉米黃質，有助于眼部健康，每日1個即可。
• 居住環境優化： 室內可使用加濕器，兩小時通風一次，避免空調直吹面部。
• 必要時就診： 如果自我調整無明顯改善，或視力波動、眼痛等癥狀持續，建議及時到眼科門診檢查診治。

• 遵醫囑用藥： 涂抹藥物、點滴眼藥水時，要看清說明，滴完后閉眼1-2分鐘利于吸收。
• 注意衛生： 滴管口避免直接接觸眼表或手，防止污染。
• 保存妥當： 未使用完的藥瓶，室溫陰涼處保存，并在開封后1個月內用完。
• 錯開用藥時間： 如需同時使用治療藥物與人工淚液，兩個產品間隔5-10分鐘。

如果你有用眼多、干澀、怕風的情況，不要輕視。合理安排用眼時間、注意環境濕度，飲食搭配好，選用適合自己的人工淚液，會讓眼睛更舒服。如果癥狀反復或加重，早點看醫生總沒錯。