06 社區與家人——聯手變得更強

• 社區活動中心 常組織老年健身課程，如廣場操、肌力訓練小組，優先考慮報名，這樣可以提升堅持的動力。
• 醫療機構 一些醫院有“肌少癥防治門診”，能提供更個性化飲食和運動建議。
• 家人關懷 偶爾一起散步、互相鼓勵和陪伴，能增強長輩鍛煉的動力。

07 老年筋骨健康，更需要多方努力

維護肌肉力量，不只是“吃好練好”這么簡單。很多老人會擔心失去獨立生活能力，心理壓力也會加重。其實和朋友多聯系、參與興趣小組、時常被家人支持，能為自信和動力加分。身心健康、睡眠足、心態好，這些也同樣是守護筋骨的重要部分。

說到底，肌少癥并不罕見，只要主動關注身體變化，積極改善飲食與鍛煉，就有機會減緩甚至逆轉它的進程。希望每個人都能找到屬于自己的健康方法，用實際行動把筋骨力量守護好。