| 因素 | 常見場景 |
|---|---|
| 脫水 | 高溫、出汗多比賽 |
| 低血糖 | 空腹運動、減肥期 |
| 過勞 | 高強度訓練營/拉練 |
可以看出，很多"暈厥"其實都和日常準備不足有關系。別忽視這些基本功。
并不是每次暈厥都像電影里那樣突然倒下，身體常常事先"打招呼"。
| 全身 | 突然發冷、冒“虛汗” |
| 視覺 | 感覺眼前一黑、發花，或周圍景象模糊、變暗 |
| 頭部 | 頭重腳輕、耳鳴，像暈車一樣 |
| 肢體 | 全身無力，行動慢，感到“軟塌塌” |
如果正在練習，突然視線模糊、聽力下降，或者身體有揮之不去的無力感，這可能就是要暈厥前的警告燈亮了。很多人忽視了這些“糟糕預感”，其實早點停下或者坐下來，通常能避免真正暈過去。
如果運動中真的有人暈倒，該怎么辦？關鍵是反應要快，步驟要清楚。下面這張表格簡單明了??
| 處置步驟 | 核心要點 |
|---|---|
| 確認安全 | 先確保周圍沒有危險（如器械、機動車等） |
| 平躺&抬腿 | 讓患者仰臥，雙腿抬高15-30cm幫助大腦供血 |
| 評估呼吸 | 靠近查看患者有無呼吸、脈搏 （若無則立刻呼叫急救并進行心肺復蘇） |
| 保持通風 | 松解衣領，環境涼爽，避免圍觀擁擠 |
| 等待恢復 | 大多1-2分鐘內恢復（后續觀察20-30分鐘） |
| 送醫觀察 | 如意識不恢復、有抽搐或呼吸異常，立即送醫 |
這些流程看起來多，其實做下來只需幾分鐘。只要你在身邊冷靜應對，比什么都管用。
有些人以為恢復意識就萬事大吉，其實暈厥后幾天的調養和運動計劃調整同樣重要。
| 康復建議 | 具體理由 |
|---|---|
| 適當休息 | 減少短期激烈運動，充分休息，幫助身體恢復穩定 |
| 重拾飲食 | 優先補充富含蛋白質、碳水化合物和微量元素的食物，如牛奶、稀飯、蛋類能幫助身體恢復能量 |
| 補液為主 | 可以喝淡鹽水或運動飲料，幫助維持電解質平衡 |
| 記錄運動感受 | 了解何時易發暈、哪些動作時有早期信號，為今后預防提供參考 |
| 循序漸進 | 恢復后運動從低強度慢慢增加，不急于求成 |
說起來，很多人在暈厥后不是身體受傷，反倒是心里發怵?！笆遣皇亲约荷眢w有大毛??？”“以后還能不能運動？”這種擔心很常見。
若情緒一直很低落、緊張，不妨考慮心理咨詢。別讓一次意外，改變了你對健康生活的信心。