血壓超標別忽視！科學應對高血壓的6個關鍵點
01 血壓多高才算高血壓？
有些朋友每次體檢后都在問：“我的血壓到底正常嗎？”其實，只需記住一個數字就夠了：
| 標準 | 收縮壓（mmHg） | 舒張壓（mmHg） |
|---|---|---|
| 正常血壓 | < 120 | < 80 |
| 高血壓前期 | 120~139 | 80~89 |
| 一級高血壓 | 140~159 | 90~99 |
| 二級高血壓 | 160~179 | 100~109 |
| 重度高血壓 | ≥180 | ≥110 |
簡單來說，如果平時測量血壓時，收縮壓（上壓）≥140mmHg或舒張壓（下壓）≥90mmHg，就要引起注意了。
Tips：我國每4個成年人中，就有1人是高血壓患者。 建議40歲以上人群每年測一次血壓。
02 這些癥狀可能是高血壓的信號
很多人以為，高血壓發作一定會頭痛、面紅，其實不少患者剛開始并沒有什么特別的感覺。有時候只有一點點輕微的不適，容易被忽視。但當身體發出的警示信號越來越明顯時，就要格外警覺了。比如：
- 早晨起床時感覺后腦偶有發緊或頭暈
- 情緒緊張或勞累后短暫頭痛、臉潮紅
- 近期容易感到疲勞、注意力難以集中
- 晚上睡覺時耳鳴，或者醒來時視物一時模糊
- 有時候心跳偏快，或胸口有點悶——尤其在中年以后出現這種變化要引起注意
例如，55歲的林先生發現最近經常早晨起床后頭暈，有幾次刷牙時還冒虛汗。以為是睡不好，后來體檢發現血壓已經上了150/95mmHg。
這說明，偶發的小信號也不能掉以輕心。
這說明，偶發的小信號也不能掉以輕心。
提醒：高血壓早期不一定有癥狀，但一旦出現持續性頭痛、視物模糊或反復乏力，要考慮盡快檢測血壓。
03 為什么血壓會悄悄升高？
不少人覺得自己每天工作繁忙，生活看起來“挺健康”，高血壓怎么突然就“找上門”了？其實，血壓升高背后的原因挺多，并不是一下子形成的。講幾個常見的因素：
- 遺傳家族史：如果父母有高血壓，子女出現高血壓的概率會明顯增加。研究發現，有家族史的人群患高血壓風險提升近一倍。
- 生活習慣問題：長期偏重口味，喜歡高油、高鹽食物，會影響血壓調節。有些人晚上應酬多、喜歡喝酒，也會讓血壓容易飆升。
- 體重增加和缺乏鍛煉：超重或腹部肥胖容易導致血管變窄，血壓自然偏高。經常久坐、運動太少，也是血壓升高的推手之一。
- 年齡增長：隨著年齡的增長，血管壁變硬，彈性下降。從40歲后，血壓上升的趨勢就明顯了。
- 特殊疾病：像腎臟病、激素紊亂等有時也會引起血壓升高，這類叫“繼發性高血壓”，通常需要結合其他檢查進一步診斷。
數據提示：中國高血壓發病率持續升高，目前高血壓患者總人數超2.7億。
04 確診高血壓需要做哪些檢查？
單靠一次血壓升高就說是高血壓？其實還不夠。正規流程里，醫生會安排多次測量，有時還會讓你在家自行記錄血壓變化，為的是診斷更準確。
| 常規血壓測量 | 不同時間多次測量，觀察平均值，避免測量誤差。 |
| 24小時動態血壓監測 | 佩戴儀器一天，自動周期測血壓，反映全天波動，非常適合排查“辦公室高血壓”（白大衣高血壓）。 |
| 深入化驗 | 血液和尿液檢測，篩查腎功能、電解質、血脂等，有助于排除繼發性高血壓。 |
| 輔助檢查 | 心電圖、眼底檢查等，觀察心、腦、腎器官損傷程度。 |
常見疑問：有人擔心穿白大褂就血壓高，這類“白大衣高血壓”不是少數。自己在家定時測量，能幫助醫生更準確判斷。
05 降壓治療有哪些科學方法？
一旦確認高血壓，大家最關心的就是控制方法。綜合來說，治療辦法主要有兩類，具體可以參考下表：
| 治療類別 | 主要措施 |
|---|---|
| 藥物治療 | 常見藥物包括利尿劑、β-受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑、ACE抑制劑等，具體選擇要結合血壓分級、年齡和其他慢病情況。 用藥一定要遵醫囑調整，不要自行停藥換藥。 |
| 生活干預 | 包括合理安排作息，堅持適度鍛煉（如快走、游泳）、注重心理健康。醫生會根據患者具體情況制定對個人更適合的管理方案。 |
要記得： 降壓需要長期堅持，尤其藥物控制期不能隨便停藥。
45歲的王女士初診高血壓后，剛開始吃了一段時間藥，后來覺得癥狀緩解就停了藥，結果血壓又升上來了。醫生再次調整方案后，堅持藥物與生活方式結合，血壓才逐步平穩。
這個例子說明，降壓治療絕非“一勞永逸”，更像定期調整的跑步節奏。
這個例子說明，降壓治療絕非“一勞永逸”，更像定期調整的跑步節奏。
06 日常管理血壓的實用技巧
管理高血壓，并不是只能靠吃藥，實際上很多細節都影響著血壓水平。最好的辦法是將健康融入日常習慣，用一些具體辦法更容易長期堅持：
?? 多吃蔬果
- 西蘭花、菠菜等富含鉀元素，有助于平衡鈉和鉀，幫助血壓穩定
- 每天建議300克以上多種蔬菜、適量新鮮水果
???♂? 堅持鍛煉
- 步行、騎車、慢跑或者游泳都適合，大部分人可以每周運動4~5次，每次30分鐘
?? 自我監測
- 買個電子血壓計，固定時間（早起、睡前）測量血壓，記錄下來方便醫生調整方案
- 身體出現異常，如心慌、明顯頭暈等，要及時和醫生溝通
日常建議：血壓高的朋友可以每周和家人晨練、輪換做菜，用家庭氛圍把自律變成樂趣。不必苛刻自己，小調整也有益處。
68歲的張大爺，通過記錄草莓、黃瓜等每天攝入量，再加堅持慢走，半年后血壓穩定在正常范圍，自己和家人都安心了許多。
最后的提醒
血壓高一點聽起來不算什么，但長期超標會增加心臟、腦血管、腎臟受損風險，影響生活質量。每年的定期測量、早發現早管理，是守護健康最經濟實在的做法。
如果你40歲以上，或家里有高血壓患者，不妨就近做個血壓篩查。調整好日常飲食和作息，邁出的每一步都有助于長遠健康。
每個人都值得擁有被自己照顧得妥妥的身體，血壓管理，從細微日常做起。
