01 血壓血脂升高時，身體會有哪些微妙信號？??

很多人覺得身體沒什么不舒服，就代表一切安好。其實，高血壓和高血脂早期大多“悄無聲息”，只有偶爾的輕微不適，容易被忽略。比如，偶爾感到頭暈、脖子有些緊、醒來時有點點頭脹，這些都可能和血壓升高有關。而血脂高的時候，常見的只是身體有點疲倦，或者嘴巴偶爾覺得發黏、早上起床眼瞼有點浮腫。大多數人覺得休息一下就過去了。

這些小狀況雖然容易被當成普通疲勞，但它們可能正是身體在悄悄“報警”。有位45歲的男性朋友，因為一年中反復出現清晨頭暈，最后一查才發現血壓已經超過150/95 mmHg。這個例子讓人明白，偶爾的輕微不適不能隨便當成小毛病，如果出現類似情況，還是要警覺。

02 明顯信號：哪些癥狀值得留心？??

• 1. 持續頭痛或眩暈：不是偶爾的“暈一暈”，而是好幾天反復不適，特別是后腦勺發緊。
• 2. 心悸、胸悶：活動時喘不過氣，心跳跳得特別快，甚至夜里被憋醒，有的人會覺得胸口像壓了塊石頭。
• 3. 下肢水腫：早晚都能發現小腿明顯腫脹，按下去一會兒都不會馬上彈回來。
• 4. 視力模糊或眼前發黑：突然發現看東西時“花一陣”，或者偶爾眼前發黑，尤其是在情緒激動或用力的時候。

有位52歲的女性患者，常年感覺雙腳腫脹、晚上難以安睡，家人總覺得她年紀大血液循環不好。后來檢查發現，原來是高血壓合并高血脂導致的心臟功能減退。這再次說明，持續、明顯的身體信號需要引起重視，不要等到癥狀嚴重了才想著看醫生。

03 為什么現代人容易得高血壓高血脂？??

04 檢查方式與診斷流程??

真正判斷血壓、血脂是否異常，簡單來說，得靠兩類檢查：一是血壓測量，二是血脂化驗。血壓測量用電子血壓計就可以，建議在家靜坐后測量，有條件的可以每周測2-3次。如發現超過140/90mmHg，不必過于緊張，建議連續測量三次，如果都偏高，再考慮正式去醫院復查。
血脂檢測主要看總膽固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯三項指標。如果總膽固醇超過5.2mmol/L，就要關注。此外，還可以結合空腹血糖檢測，進一步排查心血管風險。
有位35歲的女性白領，例行體檢發現血脂超標，本無癥狀，但通過調整生活，三個月后各項指標恢復正常，這也說明定期篩查的價值不可低估。

05 藥物治療的選擇與作用??

當檢查結果提示已經達到診斷標準，醫生會根據具體情況決定是否用藥。降壓藥種類很多，常見如鈣通道阻滯劑、ACEI、ARB類等，都能有效降低高血壓風險。而降脂藥多見于他汀類、貝特類，主要作用是降低膽固醇、穩定斑塊。需要注意的是，藥物治療強調個體化調整——不是所有人都需要立刻吃藥，癥狀輕、剛超過臨界值的患者，醫生可能先建議調整生活方式。

有位60歲的男性，在醫生指導下選用低劑量降壓藥與他汀類降脂藥，三個月內指標明顯改善，同時配合健康生活習慣，逐漸減少藥物劑量，實現穩步控制。

06 日常飲食怎么吃更靠譜？??

• 全谷物主食：如燕麥、糙米，小米等，富含膳食纖維，有助于降脂降壓。建議每日至少有一餐以全谷物為主。
• 新鮮蔬菜：深綠色蔬菜如菠菜、油麥菜，含鉀量高，對平穩血壓很有益。實用做法：生食沙拉或快炒均可。
• 高鉀水果：香蕉、橙子、獼猴桃，適當攝入可以輔助調整血壓。一次攝入一小份即可。
• 優質蛋白：魚、豆制品、雞胸肉都是低脂高蛋白的好來源。建議每周3-4次魚類菜肴。
• 堅果種子：核桃、巴旦木、亞麻籽，每天一小把，幫助改善血脂結構。不過避免口味堅果和每日過量。

07 長期管理：哪些生活習慣值得堅持？??

• 有氧運動：散步、游泳、騎自行車，每周3-5次，每次30分鐘，既鍛煉心肺又助于控制體重。
• 規律作息：保證7小時以上睡眠，盡量不要熬夜。
• 體重控制：BMI保持在正常范圍，腹圍男女分別不超過90cm、85cm。
• 情緒調節：適當放松，不要把壓力都憋在心里，可以試試冥想、深呼吸，或者和朋友聊聊天，有助于預防“壓力型”高血壓高血脂。