有些老年朋友覺得慢性病管理很難，其實只要把握幾個簡單動作，每天5分鐘也能讓身體獲得明顯改善。

• 腹式呼吸訓練：仰臥或坐直，吸氣時腹部鼓起，呼氣時緩慢收腹，練習3-5分鐘，有助提升肺部通氣。
• 心率自我監測：清晨和運動后記錄心率，突然異?；虺掷m偏高要關注。
• 眼部熱敷：睡前或用眼后，濕毛巾熱敷眼睛5分鐘，助于減緩干澀、促進淚液分泌。

此外，多種藥物聯合使用時，建議家里備個用藥記錄表，減少漏服或重復的問題：

不同疾病需要不同管理方法，上述自我護理措施不替代專業治療，如遇明顯異常癥狀，及時詢問醫生最穩妥。

很多朋友關心：日常生活中到底怎樣才能有效預防這些常見慢性?。繉嶋H上，只要實踐細節管控，健康其實觸手可及。這里推薦幾條簡單、易執行的日常管理建議。

• 橙色蔬菜：如胡蘿卜、南瓜，含豐富β-胡蘿卜素，有助氣道和眼部上皮健康。建議每天吃50-100克。
• 深海魚：三文魚、沙丁魚富含ω-3脂肪酸，有利血管彈性和心臟保養。每周兩次為佳。
• 核桃、杏仁：富含維生素E，幫助抗氧化，減少慢性炎癥，每天可吃一小把（約20克）。
• 藍莓、獼猴桃：富含維C、多酚，有抗炎和保護血管作用。搭配早晚餐食用效果更好。