聽說過這樣一句話嗎？“心臟就像水泵，血管像水管?！毖獕?，其實就是“泵”把血液送進“水管”里時，管壁受到的壓力。正常時，水泵動力合適，水管沒壓力。但如果水泵太賣力，或者水管變窄、變硬，不知不覺間，壓力會越積越高。

血壓數值有兩個指標：收縮壓（高壓）和舒張壓（低壓）。成年人收縮壓≥140mmHg 或舒張壓≥90mmHg，就是高血壓。這不是小事，中國有研究顯示，每3個人里就有1個高血壓。長期高血壓，容易傷害心臟、血管、腎臟等，隨之帶來的危害遠比看上去多。

有些高血壓發作時癥狀并不明顯，但也有時候身體會發出“警報”。比如：頭頂像被箍著一樣隱隱作痛，偶爾一陣眩暈，耳鳴或心慌，這些都很常見。不過，很多人并沒有明顯不適——只有在體檢時，才發現血壓一直偏高。

• 早上起床時頭昏沉，覺得腦袋“發蒙”。
• 體力活動時忽然胸悶、乏力。
• 視線發花、注意力難集中。

比如一位68歲的阿姨，原來身體一直不錯，直到一次爬樓覺得頭暈、心跳加快才到醫院，一查血壓165/90mmHg。其實，這種“平常沒感覺，偶爾發作”的高血壓更加危險，因為身體長期適應了高壓，等明顯出現癥狀時，往往已經累及其他器官。

很多人認為高血壓只是“吃咸了”或“上了年紀”，其實不止這些。影響血壓的因素不少，背后有遺傳、代謝，還有生活習慣。說到底，是血管內皮（血管最里層）受損，失去了調節血流的能力，才導致血壓慢慢失控。

數據顯示，高血壓可增加中風、心梗等重大事件的概率。一旦血壓突破正常閾值，心腦腎損傷風險直線上升。因此，控制高血壓不只是“自我感覺好”就行了。

血壓高，不能只靠一次測量。大多數人都是在家、醫院反復測了幾次，才確認自己是否高血壓。通常，需要結合多次不同時間的血壓值，還會用到動態血壓監測（24小時隨身儀器），這樣數據更客觀。

• 1. 動態血壓監測：記錄全天血壓波動，能識別“隱性高血壓”或“白大衣高血壓”。
• 2. 靜息測量：保持安靜5分鐘后測量，測3次取平均值。
• 3. 相關檢查：BMI、血脂、腎功能等，判斷有沒有合并癥。

家用電子血壓計操作簡單，但要注意：手臂位置要和心臟齊平，平靜狀態下測量，讀數才準。有些朋友發現自己同一天測出來的數據差別很大，往往是測量姿勢或情緒波動造成的。

一旦確診高血壓，治療方式不是“一刀切”。無論藥物還是生活方式調整，都要因人而異。最常用的方案包括藥物治療和非藥物管理，兩者搭配效果更好。

• 藥物包括利尿劑、β受體阻滯劑等，醫生會根據具體年齡、并發癥開藥。
• 用藥初期有時會出現頭暈、口干，只要不是嚴重不適，通常身體很快適應。
• 有位72歲的男性患者，合并糖尿病和高血壓，堅持半年規律服藥后，目前血壓穩定在130/80mmHg，沒有出現低血壓或其他不適。

與高血壓相處，其實不用太焦慮。日常一點點改變，就有很大幫助。飲食上以清淡為主是關鍵，還要保證適量運動和穩定情緒。下面這份“穩壓生活7日表”，簡單、易行，每天照著做，血壓穩定其實并不難。

高血壓其實很常見，但可控。三分之一的成年人正受它影響，只要早發現早行動，不僅可以讓血壓乖乖“聽話”，還能把并發癥的風險減少近一半。日常飲食、運動一點點變好，每一條小細節都影響著長遠健康。

管理血壓不必緊張，也絕非“一勞永逸”的事。只要肯邁出第一步，慢慢調整，身體就會悄悄給你積極的回報。把今天學到的這些簡單做法，用起來，就是健康管理最靠譜的起點。