通俗點說，血壓就是血液在血管里奔流時，對血管壁產生的壓力。血壓“高”與“低”，其實是一組數值區間。成年人在安靜休息狀態下，收縮壓<120毫米汞柱（mmHg）且舒張壓<80mmHg是理想范圍。如果連續多次測量，收縮壓達到或超過140mmHg、舒張壓達到或超過90mmHg，就算高血壓了。

簡單來說，不同人群理想血壓標準略有區別，但只要長期高于上述標準，就需要進一步監測。部分人可能測量幾次才發現升高，這說明高血壓在早期往往悄無聲息，需要我們提高警惕。

• 1. 反復頭痛、頭暈：不是偶爾的那種短暫發暈，而是持續反復，特別清晨起床后更明顯。例如，李大伯，62歲，發現早上經常頭脹，一測血壓已到150/95mmHg。
• 2. 心悸、胸悶：如果近期總覺得心跳加快、氣短、有點喘不上氣，甚至爬樓梯就喘，別按“累了”處理。有位45歲女性，因為心悸去醫院，被查出高血壓。
• 3. 視物模糊、眼前發黑：有些人覺得眼睛總像蒙了層紗，偶爾突然看不清東西，這類視覺變化屬于警示信號，說明血壓已對血管帶來影響。

這些表現雖不一定每個人都會遇到，但持續、反復出現時千萬別拖著。這樣的小變化，往往是身體在“報警”。建議盡早測量血壓，明確問題。

再健康的人，也有可能某天血壓漸漸升高。說起來，高血壓多數情況下沒明確病因，被叫做“原發性高血壓”，主要和家族遺傳、年齡增長及不健康生活習慣有關。通過數據來看，目前全球每3個成年人中，至少有1人血壓偏高。醫學界把引發高血壓的常見原因總結如下：

• 遺傳：父母都患高血壓的人，未來患高血壓的概率也比普通人高。家族史不能忽視。
• 年紀大了：人體血管會隨著時間逐漸變“硬”，血壓也就容易慢慢上升。60歲以后，高血壓發病率明顯增長。
• 長期壓力大：工作緊張、睡眠不足，經常熬夜，這些都可能讓血管處于“負荷工作”狀態。
• 飲食和生活習慣：如果經常重口味、運動少、體重超標，那么高血壓早晚容易找上門。
• 繼發性高血壓：有5%左右患者，是由腎臟疾病、內分泌系統異常、長期服藥等引起來的。

普通人平時一旦發現血壓偏高，別光想著“是不是吃咸了”，還可以從上面這些方面回顧下自己的生活方式。

有人覺得到醫院“量次血壓就完了”，其實確診高血壓有一定流程，需要綜合醫生診斷。核心包括以下幾個環節：

• 單次血壓升高未必等同高血壓，尤其感冒發熱、情緒激動后測量容易誤判。
• 醫生可能會建議進行一段時間的血壓自測，再判斷是否啟動藥物治療。
• 如果懷疑是繼發性高血壓，還要根據具體健康狀況進一步做相關?？茩z查。

1. ① 按醫囑服藥：一旦確診高血壓、醫生建議用藥時，應堅持服用，不能自行隨便停藥。典型藥物包括利尿劑、β受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑等，每種藥物都有不同適應人群。
2. ② 健康飲食配合控制：除了藥物，醫生會根據個體情況提出飲食建議，如適當增加蔬菜攝入，有助于維持鉀鈉平衡。
3. ③ 適度運動：慢走、游泳、騎自行車，每周保證3-5次，每次30分鐘，有助調節血管彈性。
4. ④ 心理壓力管理：長期處于高壓環境會讓“血管小工廠”變得緊張，適當放松、規律作息、嘗試呼吸放松訓練，對降壓幫助大。

日常管理才是防控高血壓的“定海神針”。具體可以從這5個方向入手：

• 1. 堅持均衡飲食：多吃富含鉀、鎂的食物，比如香蕉、西蘭花、燕麥。它們能幫助維持血管彈性，每天水果蔬菜建議500克以上。
• 2. 保持適當運動：輕松的有氧運動（如快走、太極），一周不少于3次。即使年紀偏大，也可以選擇屋內拉伸或散步。
• 3. 控制體重： 身體質量指數（BMI）控制在24以內為佳。體重減少5%，血壓也會跟著下降一截。
• 4. 定時檢測血壓：建議自家備電子血壓計，固定時間（如起床半小時后）記錄血壓趨勢。避免在劇烈運動或情緒激動后測量。
• 5. 保持良好作息：保證7小時充足睡眠，睡前不要喝濃茶、咖啡。身體調節系統恢復，血壓更容易控制在穩定范圍。